孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn) 催產(chǎn)運(yùn)動(dòng)大集錦

　　到了懷孕晚期，準(zhǔn)媽媽多做一些運(yùn)動(dòng)能夠幫助生產(chǎn)，那么，孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)？接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧！

　　孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)——散步

　　散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時(shí)媽媽最好邊走動(dòng)，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

　　孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)——爬樓梯

　　很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過(guò)了預(yù)產(chǎn)期卻還沒(méi)有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說(shuō)：“去爬樓梯吧!”沒(méi)錯(cuò)，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來(lái)。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個(gè)小山包走走。假如覺(jué)得累的話要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要留心腳下，注重安全。

　　孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)——體操

　　產(chǎn)前體操在國(guó)外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

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　　孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)——劃腿運(yùn)動(dòng)

　　手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。

　　孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)——腰部運(yùn)動(dòng)

　　手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

　　孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)——骨盆運(yùn)動(dòng)

　　雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

　　孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)——小馬步

　　手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。

       有助于順產(chǎn)的食物

　　1、海帶：海帶對(duì)放射性物質(zhì)有很好的親和力，它的膠質(zhì)可以促進(jìn)人體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨著大便排出，從而減少積累和減少誘發(fā)人體機(jī)能異常的物質(zhì)。

　　2、 畜禽血：動(dòng)物血如：豬血、鴨血。雞血、鵝血等動(dòng)物血液中的蛋白質(zhì)被胃液和消化酶分解后，會(huì)產(chǎn)生一種具有解毒和滑腸作用的物質(zhì)，可與侵入人體的粉塵，有害金屬元素發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，變?yōu)椴蝗菀妆蝗梭w吸收的廢物質(zhì)而排出體外。

　　3、 海魚：含有多鐘不飽和酸，可以阻斷人體對(duì)香煙的反應(yīng)，增強(qiáng)身體的免疫力，也是補(bǔ)腦的佳品。

　　4、 豆芽：無(wú)論是黃豆、綠豆，豆芽中所含的多種維生素可以消除身體內(nèi)的致畸物質(zhì)，并可以促進(jìn)促性激素的生成。

　　5、 鮮果、鮮菜汁：新鮮的水果蔬菜汁可以解除人體內(nèi)堆積的毒素和廢物，使血液呈堿性，并把積累在細(xì)胞中的毒素溶解并排出體外。

       以上就是關(guān)于孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn) 催產(chǎn)運(yùn)動(dòng)大集錦的介紹，孕期適當(dāng)?shù)腻憻捰幸嬗诒３煮w形，降低流產(chǎn)的發(fā)生率，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，更重要的是有助于快速分娩。