孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣 孕婦如何補(bǔ)鈣

作者: khsyc  2014-02-25 14:32 [查查吧]:uabf.cn

  孕婦需要的鈣含量比普通人多,那么孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣好?孕婦如何補(bǔ)鈣?下面是相關(guān)介紹,一起來看看吧。

  孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣

  孕早期是胚胎各組織器官形成時(shí)期,孕媽咪的營養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關(guān)重要。這時(shí),孕婦鈣的需求量與正常人大致相同,因此不需要特別補(bǔ)鈣。

  補(bǔ)鈣從孕中期開始。這時(shí)孕媽咪可吃一些易消化的食品,如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等,多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果,可補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機(jī)鹽,可以減輕妊娠不適的感覺。

  孕婦如何補(bǔ)鈣

  1、要保持適量的室外活動(dòng):維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照,每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

  2、減少植酸的攝入,比如大米、白面:大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結(jié)合,產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此,孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì),這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對(duì)鈣的吸收。

  3、減少脂肪酸、油脂類食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,孕媽咪要合理安排好膳食,不要吃過于油膩的東西。

  4、減少草酸的攝入:懷孕后,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。

  5、減少磷酸的攝入:碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等:正常情況下,人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果孕媽咪過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10—20,這樣,過多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣趕”出體外。

相關(guān)熱詞搜索:
發(fā)表評(píng)論
評(píng)論

熱門關(guān)注

  • 婚慶
  • 裝修
  • 培訓(xùn)
  • 學(xué)車
  • 旅游

醫(yī)療健康

  • 資訊
  • 內(nèi)科
  • 婦科
  • 外科
  • 男科