讓順產(chǎn)分娩更順利的飲食與運動

 　　每當(dāng)電視劇里播放女人生孩子鏡頭時，很多產(chǎn)后媽都不太敢盯著畫面看，因為那個畫面會讓她們想起自己生孩子時那恐怖的場面。所以，只要我們一提到分娩，總是會不知不覺得想到疼痛問題。確實，生孩子是一件非常不容易的事，那種分娩疼痛，只有親身體驗過的媽媽才知道。然而，做為男人的他們，生孩子的這種撕心肺裂的疼痛，是他們這一輩子也無法體會的。

　　這也是導(dǎo)致越來越多的年輕媽媽不愿意順產(chǎn)，而更愿意在肚子上“劃”上一刀，把孩子“取”出來的主要原因。生孩子痛，但是作為女人的你，一定要堅信，女人天生就具有生孩子這個本能。所以，無需懼怕，要敢于面對。在這里，育兒網(wǎng)小編為各位孕婦介紹有利于孕媽自然分娩的飲食和日常小運動，有效減輕分娩疼痛，讓寶寶降臨來得更快些。

　　注意飲食讓分娩更順利

　　臨產(chǎn)時由于宮縮陣痛，常影響產(chǎn)婦的胃口，另外由于分娩對體能消耗很大，需要營養(yǎng)的及時補充，所以飲食以富于糖分、蛋白質(zhì)、維生素、易消化的為好。

　　一、根據(jù)產(chǎn)婦自己的愛好，可選擇蛋糕、面湯、稀飯、肉粥、藕粉、點心、牛奶、果汁、蘋果、西瓜、桔子、香蕉、巧克力等多樣飲食。每日進(jìn)食4-5次，少吃多餐。肌體需要的水分可由果汁、水果、糖水及白開水補充。

　　二、注意既不可過于饑渴，也不能暴飲暴食，否則會加重胃腸負(fù)擔(dān)，產(chǎn)婦每頓吃1-2個雞蛋足夠，可再配些其它營養(yǎng)品。

　　三、臨產(chǎn)期間，由于宮縮的干擾及睡眠的不足，產(chǎn)婦胃腸道分泌消化液的能力降低，蠕動功能也減弱，吃進(jìn)的食物從胃排到腸里的時間(胃排空時間)也由平時的4小時增加至6小時左右，極易存食。因此，最好不吃不容易消化的油炸或肥肉類油性大的食物。

　　富鋅食物助你自然分娩

　　最近，國外有研究表明，產(chǎn)婦分娩方式與其妊娠后期飲食中鋅的含量有關(guān)，每天攝鋅越多，其自然分娩的機會越大，反之，則只能借助產(chǎn)鉗或剖宮產(chǎn)了。

　　鋅是人體必需的微量元素，對人的許多正常生理功能的完成起著極為重要的作用。據(jù)專家研究，鋅對分娩的影響主要是可增強子宮有關(guān)酶的活性，促進(jìn)子宮肌收縮，把胎兒驅(qū)出子宮腔。

　　當(dāng)缺鋅時，子宮肌收縮力弱，無法自行驅(qū)出胎兒，因而需要借助產(chǎn)鉗、吸引等外力才能娩出胎兒，嚴(yán)重缺鋅則需剖宮產(chǎn)。因此，孕婦缺鋅會增加分娩的痛苦。此外，子宮肌收縮力弱，還有導(dǎo)致產(chǎn)后出血過多及并發(fā)其他婦科疾病的可能，影響產(chǎn)婦健康。

　　在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，是因為孕婦除自身需要鋅外，還得供給發(fā)育中的胎兒。妊娠的婦女如不注意補充鋅，就極容易缺乏。所以孕婦要多進(jìn)食一些含鋅豐富的食物，如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等;海產(chǎn)品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等;豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;硬殼果類的花生、核桃、栗子等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫。

　　可以幫助輕松分娩的小運動

　　在你懷孕期間，保證關(guān)節(jié)和肌肉足夠強壯是非常重要的，因為只有這樣你才能承受不斷長大的寶寶給你身體帶來的額外負(fù)擔(dān)，并且舒適安全地度過整個孕期。一旦惡心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個月過去以后，你一定會感覺到自己精力充沛了許多。

　　利用這時良好的狀態(tài)，你可以試著每天都做做簡單的鍛煉，或者常常上下樓梯，或者輕快的散散步，或者做這些簡單的練習(xí)&helpp;&helpp;這些都能讓你更加輕松地分娩。

　　肩繞環(huán)

　　在懷孕期間，肩膀和上背部會變得僵硬。為了讓僵硬的肩膀放松，可以試試這個簡單的動作練習(xí)，它可以幫助你得到放松，也可以讓肌肉充分放松。雙臂向體側(cè)伸開，雙手輕輕地搭在肩膀上方，輕緩地讓雙肘向前、向后、向上、向下做繞環(huán)運動。慢慢地重復(fù)肘部繞環(huán)10次。