作者: 李旭 2018-05-07 11:15 [查查吧]:uabf.cn
懷孕晚期的時候可以做哪些運(yùn)動呢,孕期的適當(dāng)運(yùn)動對準(zhǔn)媽媽和胎兒都是非常有幫助的。運(yùn)動不僅可以使準(zhǔn)媽媽身心舒暢,經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài),還能增進(jìn)肌肉活動的協(xié)調(diào)性,有助于順利分娩。那孕晚期可以做哪些運(yùn)動?針對這個問題,下面由小編為大家做介紹:
1、伸展運(yùn)動:站立后,緩慢地蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢交替上下落。
2、四肢運(yùn)動:站立,雙手向兩側(cè)平伸,肢體與肩平,用整個上肢前后搖晃劃圈,大小幅度交替進(jìn)行;站立,用一條腿支撐全身,另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然后可反復(fù)幾次。
3、骨盆運(yùn)動:孕婦平臥在床,屈膝,抬起臀部,盡量抬高一些,然后徐徐下落。
4、腹肌活動:進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥,屈膝,身體緩慢抬起從平臥位到半坐,然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運(yùn)動最好視本人的體力而定。
5、增強(qiáng)骨盆底肌肉練習(xí):收縮肛門、陰道,再放松。
溫馨提示:有條理地進(jìn)行胎教運(yùn)動,可使孕婦的孕期獲得最大的舒適,使身體處于最佳狀態(tài)。
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