俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。那么秋季如何養(yǎng)生呢?下面是秋季養(yǎng)生小知識，讓我們一起來看看吧!

　　秋季怎么養(yǎng)生

　　1、起床：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

　　2、飲食：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當喝些雞湯、骨湯等。

　　立秋時節(jié)，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫(yī)學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。立秋減肥者除要及時補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)外還要多吃一些利于體內(nèi)新陳代謝的食物，如菠菜能有助通腸導便，促進人體新陳代謝，冬瓜中的膳食纖維含量很高，膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強烈，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纖植物也是不錯的選擇呢。

　　3、宜多吃魚：秋天是需要進補的季節(jié)，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

秋季怎么養(yǎng)生 秋季養(yǎng)生小知識（圖片來源攝圖網(wǎng)）

　　4、刷牙：飯后半小時

　　很多人都喜歡飯后立即刷牙，認為這樣有利于口腔健康。其實不然，飯后立即刷牙有害牙齒健康。因為在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過飯后，尤其是食用了酸性食物，就會使琺瑯質(zhì)變得松軟。此時立即刷牙，會造成琺瑯質(zhì)的損害。時間一長，牙齒的琺瑯質(zhì)就會逐漸減少，容易患上牙齒本質(zhì)過敏癥，吃東西時牙齒就會出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，對于老人來說，吃飯后先用清水漱口，半小時后再刷牙，可防止齲齒的發(fā)生。但飯后刷牙要注意四點，一是用軟毛牙刷;二是使用含氟牙膏，其中的氟離子有增強釉質(zhì)抗酸性的能力;三是注意刷牙力度，別太用力;四是刷牙時間不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔里上下左右要來回循環(huán)，不要老刷某一個部位。

　　5、走路：飯后一小時

　　飯后散步，是很多老人的選擇。因為飯后散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統(tǒng)、促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等，但要休息半小時到一個小時再去散步。散步前先做簡單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急太快，足跟先著地，同時雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動，路線要直，不要走崎嶇路和窄路，也不要背著手或倒著走，避免摔倒，尤其是有心腦血管疾病的老人要格外注意。散步的時間控制在30-40分鐘，不要超過一小時，如果覺得肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈，要立即停下來休息。

　　6、運動：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

　　7、洗澡：睡前九十分鐘

　　洗澡前喝杯150毫升左右的溫開水，因為老人洗澡時容易大量出汗，血液中水分也隨著大量減少，從而造成血液黏稠度升高。洗澡時間要控制在15分鐘內(nèi)，因為洗浴間密閉濕熱，水蒸氣較多，時間過久容易造成毛細血管擴張、腦組織缺氧和缺血，心絞痛、腦出血都是夏季高發(fā)的疾病。洗澡的水溫不宜過高，最好在40℃左右，40℃的溫水最容易消除疲勞。老人洗澡時喜歡用力搓，一定要搓出“泥”才覺得干凈。夏天每天都會洗澡，完全沒有必要每天都搓澡，否則只會讓皮膚受傷甚至老化。進浴室后別鎖門，因為老人平衡力差，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現(xiàn)危險。所以最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發(fā)出意外情況，外面的人可將手伸進去及時打開門鎖進行施救。

　　8、泡腳：晚上九點

　　晚上九點泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而促進體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，都可以通過泡腳得到徹底放松。不要拿塑料桶泡腳，最好選擇較深的木桶泡腳，更容易保溫和貼近。泡腳時水溫不宜過熱或過涼，一般在40℃-45℃為宜。要將水完全淹沒腳背，泡腳時間不宜過久，因為老人泡腳時間太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀，泡腳時間以20-25分鐘最佳。糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于對外界刺激不敏感，溫度過高的水容易導致燙傷。泡腳結(jié)束后，配合進行腳底按摩會更有益于體內(nèi)血液循環(huán)。

　　9、藥物：秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

　　10、預防秋燥：秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

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