提示6：笑一笑

　　你聽(tīng)說(shuō)笑是最好的藥，這對(duì)于大腦，記憶和身體都是如此。與情緒反應(yīng)不同，情緒反應(yīng)僅限于大腦的特定區(qū)域，笑聲會(huì)影響整個(gè)大腦的多個(gè)區(qū)域。

　　此外，聽(tīng)取笑話和鍛煉打孔線可以激活對(duì)學(xué)習(xí)和創(chuàng)造力至關(guān)重要的大腦區(qū)域。正如心理學(xué)家Daniel Goleman在他的“ 情緒智力 ” 一書(shū)中指出的那樣， “笑聲似乎可以幫助人們更廣泛地思考并更自由地聯(lián)想。”

　　想找到在生活中帶來(lái)更多歡笑的方法嗎?從這些基礎(chǔ)知識(shí)開(kāi)始：

　?、俪靶ψ约骸７窒砟愕膶擂螘r(shí)刻。認(rèn)真對(duì)待自己的最好方法是談?wù)勎覀冞^(guò)于認(rèn)真對(duì)待自己的時(shí)代。

　?、诋?dāng)你聽(tīng)到笑聲時(shí)，向它走去。大多數(shù)時(shí)候，人們非常樂(lè)意分享一些有趣的東西，因?yàn)樗屗麄冇袡C(jī)會(huì)再次大笑并以你在其中找到的幽默為食。當(dāng)你聽(tīng)到笑聲時(shí)，請(qǐng)尋求它并嘗試加入。

　?、刍〞r(shí)間與有趣，有趣的人。這些人很容易笑 - 無(wú)論是自己還是生活的荒謬 - 并且經(jīng)常在日常事件中找到幽默。他們俏皮的觀點(diǎn)和笑聲具有感染力。

　?、墉h(huán)繞自己提醒減輕。把玩具放在桌子上或車(chē)?yán)?。在你的辦公室張貼一張有趣的海報(bào)。選擇讓你發(fā)笑的電腦屏幕保護(hù)程序。構(gòu)建您和您所愛(ài)的人的照片。

　?、葑⒁夂⒆硬⒛７滤麄?。他們是玩耍，輕松生活，大笑的專(zhuān)家。

　　提示7：吃一種促進(jìn)大腦的飲食

　　就像身體需要燃料一樣，大腦也需要燃料。您可能已經(jīng)知道，基于水果，蔬菜，全谷物，“健康”脂肪(如橄欖油，堅(jiān)果，魚(yú))和瘦肉蛋白的飲食將提供許多健康益處，但這樣的飲食也可以改善記憶。對(duì)于大腦健康，不過(guò)，它不只是你吃它什么也你什么不要 ' 牛逼吃。以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)技巧將有助于提高您的智力并降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)：

　　①得到你的omega-3s。研究表明，ω-3脂肪酸對(duì)大腦健康特別有益。魚(yú)是特別豐富的ω-3來(lái)源，特別是冷水“脂肪魚(yú)”，如鮭魚(yú)，金槍魚(yú)，大比目魚(yú)，鱒魚(yú)，鯖魚(yú)，沙丁魚(yú)和鯡魚(yú)。

　　②如果你不是海鮮的粉絲，可以考慮非魚(yú)類(lèi)來(lái)源的omega-3s，如海藻，核桃，亞麻籽，亞麻籽油，冬南瓜，腎和斑豆，菠菜，西蘭花，南瓜子和大豆。

　?、巯拗瓶防锖惋柡椭?。研究表明，高飽和脂肪(來(lái)自紅肉，全脂牛奶，黃油，奶酪，奶油和冰淇淋等)的飲食會(huì)增加患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)并損害注意力和記憶力。

　?、芏喑运褪卟?。產(chǎn)品中含有抗氧化劑，可以保護(hù)腦細(xì)胞免受損害。五顏六色的水果和蔬菜是特別好的抗氧化“超級(jí)食品”來(lái)源。

　?、莺染G茶。綠茶含有多酚，強(qiáng)大的抗氧化劑，可以防止自由基損害腦細(xì)胞。在許多其他益處中，經(jīng)常食用綠茶可以增強(qiáng)記憶力和精神警覺(jué)性并減緩大腦衰老。

　?、捱m量飲用葡萄酒(或葡萄汁)?？刂骑嬀剖顷P(guān)鍵，因?yàn)榫凭梢詺⑺滥X細(xì)胞。但適度(女性每天約1杯;男性約2杯)，酒精實(shí)際上可以提高記憶力和認(rèn)知能力。紅葡萄酒似乎是最好的選擇，因?yàn)樗胸S富的白藜蘆醇，一種促進(jìn)大腦血液流動(dòng)并降低阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)的黃酮類(lèi)化合物。其他白藜蘆醇包裝選項(xiàng)包括葡萄汁，酸果蔓汁，新鮮葡萄和漿果以及花生。