如何改善記憶力

　　提示1：讓你的大腦鍛煉身體

　　當(dāng)你到了成年時，你的大腦已經(jīng)開發(fā)了數(shù)以百萬計的神經(jīng)通路，可以幫助你快速處理和回憶信息，解決熟悉的問題，并以最少的心理努力執(zhí)行習(xí)慣性任務(wù)。但如果你總是堅持這些陳舊的道路，你就不會給你的大腦提供保持成長和發(fā)展所需的刺激。你必須經(jīng)常改變!

　　記憶力，如肌肉力量，需要你“使用它或失去它。”你的大腦越多，你就越能夠處理和記憶信息。但并非所有活動都是平等的。最好的大腦鍛煉打破了你的日常生活，并挑戰(zhàn)你使用和開發(fā)新的大腦通路。

　　良好的大腦活動的四個關(guān)鍵要素

　?、偎棠阋恍┬碌臇|西。無論在什么樣的理論上要求活動，如果它是你已經(jīng)擅長的東西，那不是一個好的大腦練習(xí)?；顒有枰且粋€不熟悉的東西，超出你的舒適區(qū)。要加強(qiáng)大腦，你需要不斷學(xué)習(xí)和發(fā)展新技能。

　　②這很有挑戰(zhàn)性。最好的促進(jìn)大腦活動需要您全神貫注。僅僅發(fā)現(xiàn)活動在某一點上具有挑戰(zhàn)性是不夠的。它仍然是需要精神努力的東西。例如，學(xué)習(xí)播放具有挑戰(zhàn)性的新音樂作品很重要。演奏你已經(jīng)記憶過的難題并不是。

　　③這是你可以建立的技能。尋找能夠讓您從簡單的水平開始并隨著技能的提高而逐步提升的活動 - 一直推動信封，以便您繼續(xù)擴(kuò)展自己的能力。當(dāng)先前困難的水平開始感覺舒適時，這意味著是時候解決下一級別的表現(xiàn)了。

　　④這是有益的。獎勵支持大腦的學(xué)習(xí)過程。您對活動的興趣和參與度越高，您就越有可能繼續(xù)這樣做，您將體驗到的好處越多。因此，選擇那些具有挑戰(zhàn)性，仍然令人愉快和滿意的活動。

如何改善記憶力 提高任何年齡腦力的9個技巧（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　提示2：不要跳過體育鍛煉

　　雖然心理鍛煉對大腦健康很重要，但這并不意味著你永遠(yuǎn)不需要掙脫汗水。體育鍛煉有助于保持大腦敏銳。它可以增加大腦的氧氣，降低導(dǎo)致記憶喪失的疾病，如糖尿病和心血管疾病。運(yùn)動還可以增強(qiáng)有益腦化學(xué)物質(zhì)的作用，減少壓力荷爾蒙。也許最重要的是，運(yùn)動通過促進(jìn)生長因子和刺激新的神經(jīng)元連接在神經(jīng)可塑性中發(fā)揮重要作用。

　　提高大腦的運(yùn)動技巧

　?、儆醒踹\(yùn)動對大腦特別有益，因此選擇能夠保持血液循環(huán)的活動。一般來說，任何對你的心臟有益的東西都對你的大腦有益。

　　②醒來時，你需要很長時間才能清除睡眠霧嗎?如果是這樣，您可能會發(fā)現(xiàn)在您開始新的一天之前的早晨鍛煉會產(chǎn)生很大的不同。除了清除蜘蛛網(wǎng)外，它還可以讓您全天學(xué)習(xí)。

　　③需要手眼協(xié)調(diào)或復(fù)雜運(yùn)動技能的身體活動對大腦建設(shè)特別有益。

　　④運(yùn)動休息可以幫助你擺脫精神疲勞和午后衰退。即使是短暫的步行或幾個跳躍的插孔也足以重啟您的大腦。