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腹式呼吸的好處及注意事項(xiàng)

  什么是腹式呼吸?腹式呼吸其實(shí)是瑜伽中的一種呼吸方法,是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運(yùn)動來完成的。那么腹式呼吸的好處及注意事項(xiàng)有哪些呢?下面讓我們一起來看看吧!

  腹式呼吸的好處

  1、增加肺的通氣量

  腹式呼吸能夠增加膈肌的活動范圍,而膈肌的運(yùn)動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米,肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年,可使膈肌活動范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。

  2、擴(kuò)大肺活量

  腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進(jìn)入肺部,改善心肺功能。

  3、改善腹部臟器功能

  腹式呼吸能改善脾胃功能,有利于舒肝利膽,促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。

  4、減少肺部感染

  腹式呼吸減少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。

腹式呼吸的好處及注意事項(xiàng)
腹式呼吸的好處及注意事項(xiàng)(圖片來源:攝圖網(wǎng))

  5、更好地抵抗呼吸系統(tǒng)疾病

  腹式呼吸能有效地增加身體的氧氣供給,使血液得到凈化,肺部組織也能更加強(qiáng)壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病。

  6、增強(qiáng)活力與耐力

  由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉,我們的活力與耐力也都會相應(yīng)得到增加,精力也就更充沛了。

  腹式呼吸的注意事項(xiàng)

  1、呼吸要深長而緩慢。

  2、用鼻吸氣用口呼氣。

  3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。

  4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

  5、身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

  以上就是腹式呼吸的好處及注意事項(xiàng)的詳細(xì)介紹,希望能幫助到您。

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