七、鍛煉腹肌

　　腹肌力量弱會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，并且肛門(mén)排便時(shí)需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便?？梢赃x擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運(yùn)動(dòng)。建議量力而行，重在每日?qǐng)?jiān)持。

　　飲食調(diào)理

　　1.水果

　　可以平素養(yǎng)成吃水果的好習(xí)慣：譬如紅果干、蘋(píng)果、香蕉、梨、柑橘等富含纖維素高的水果。但對(duì)于胃腸道功能不好者，水果宜飯后食用。

　　2.蔬菜

　　平素多吃富含纖維素高的蔬菜：譬如筍類(lèi)、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌類(lèi)、香菇、銀耳等。

　　3.粗糧

　　飲食上可以多吃粗糧：麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白等。

　　4.早晨空腹飲食

　　晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊吃一些富含油脂的堅(jiān)果如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、開(kāi)心果等也可以起到一定的作用(晨起空腹才能起到效果)。

　　以上就是關(guān)于清腸通便的方法的分享，希望能夠幫助到你。