節(jié)食減肥便秘了怎么辦?很多女生都想減肥又懶得動，就采取節(jié)食減肥的方法。節(jié)食帶來的最明顯的副作用就是便秘，有沒有什么方法可以防止便秘呢?減肥期間如何緩解便秘?

　　節(jié)食減肥便秘了怎么辦

　　1、增加膳食纖維的攝入

　　由于節(jié)食減肥造成的便秘一般是因為飲食量減少，造成形成大便的量達不到而引起的便秘。所以，這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取，可有效的促進胃腸蠕動，且會增加大便體積，形成排便。

　　另外，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以并不會導致肥胖，不會影響辛苦而來的節(jié)食減肥的效果。

　　緩解節(jié)食便秘可吃的粗纖維食物：如玉米、大豆、燕麥、綠豆芽、海帶、橄欖、香蕉、草莓、木耳、金針菇等。

　　2、晨起空腹喝一勺陳醋

　　陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類，能促進腸道蠕動，維持腸道內(nèi)環(huán)境的菌群平衡，因此可以治療習慣性便秘，且沒有毒副作用。再說，喝醋還可以減肥呢。不過，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。

　　正確做法：每天早晨空腹喝一勺陳醋，越陳年的效果越好，然后緊跟著喝一杯常溫開水，也不要喝太多，一勺就夠了，以免刺激腸胃。如果開始喝不慣陳醋的話，可適當加一些蜂蜜調(diào)味。

　　3、腹式呼吸

　　每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘?？裳雠P在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內(nèi)凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

　　4、腹部按摩

　　每天堅持腹部按摩減肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30—50圈。

　　節(jié)食減肥注意事項

　　1、不要簡單模仿他人的進食或拘泥于某一種標準，采取服藥式的進食法。用不著費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個人口味相結(jié)合，才容易堅持。

　　2、不要加餐。很多長得胖的人都是吃貨，經(jīng)常不到飯點就開始感覺餓，這個時候就會特別想吃東西，不過要控制住自己，不要擅自給自己加餐，不然就不可能會瘦下來，如果真的是太餓了的話，最多吃一個蘋果就可以了，或者是吃一點熱量低并且含有礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物。

　　3、不要減餐。很多人在減肥的時候就會有一頓不吃，其實這樣是不對的，因為你一頓不吃的話就會很餓，有時候餓的難受了還不到下一頓的飯點就開始胡亂進食，并且少吃一頓會很沒有精神，感覺全身都沒有力氣，這樣你也很難做好減肥工作。

　　4、可吃面食或谷類。有些人覺得這兩類食物會導致身體發(fā)胖，所以減肥的時候都是不吃這些東西的，事實上谷類食品或面包的纖維是不會讓你變胖的，這些東西吃進身體里面就像蔬菜里面的纖維一樣在你的胃里面膨脹，然后從血液里面吸出脂肪顆粒，并且還能讓腸胃得到疏通。

　　5、不要只吃精細食品不吃淀粉類食品。吃精細食品饑餓感會很快出現(xiàn)，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。用低糖，即少吃碳水化合物來減肥，體重雖會減輕較快，但真正失去的只是水分，一旦再次進食就會重新發(fā)胖。淀粉類食品是人體不可或缺的食品。況且，這類食品在烹制過程中，已經(jīng)將那些可能促進脂肪存積的淀粉除掉。

　　6、不要以零食代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。相反，有些零食吃多了，可能會越來越胖。

　　7、不要滿足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼動作，且無助于糖的分解。

　　8、不要為節(jié)食而失去吃飯興趣，節(jié)食不是憂郁的同義詞，要把吃飯當作一種饒有情趣的享受，輕松舒暢地享用美食。

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