節(jié)食減肥便秘了怎么辦?很多女生都想減肥又懶得動(dòng)，就采取節(jié)食減肥的方法。節(jié)食帶來(lái)的最明顯的副作用就是便秘，有沒有什么方法可以防止便秘呢?減肥期間如何緩解便秘?

　　節(jié)食減肥便秘了怎么辦

　　1、增加膳食纖維的攝入

　　由于節(jié)食減肥造成的便秘一般是因?yàn)轱嬍沉繙p少，造成形成大便的量達(dá)不到而引起的便秘。所以，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝取，可有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，且會(huì)增加大便體積，形成排便。

　　另外，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以并不會(huì)導(dǎo)致肥胖，不會(huì)影響辛苦而來(lái)的節(jié)食減肥的效果。

　　緩解節(jié)食便秘可吃的粗纖維食物：如玉米、大豆、燕麥、綠豆芽、海帶、橄欖、香蕉、草莓、木耳、金針菇等。

　　2、晨起空腹喝一勺陳醋

　　陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進(jìn)消化功能的酶類，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持腸道內(nèi)環(huán)境的菌群平衡，因此可以治療習(xí)慣性便秘，且沒有毒副作用。再說(shuō)，喝醋還可以減肥呢。不過(guò)，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過(guò)多者。

　　正確做法：每天早晨空腹喝一勺陳醋，越陳年的效果越好，然后緊跟著喝一杯常溫開水，也不要喝太多，一勺就夠了，以免刺激腸胃。如果開始喝不慣陳醋的話，可適當(dāng)加一些蜂蜜調(diào)味。

　　3、腹式呼吸

　　每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘?？裳雠P在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時(shí)凸肚子。盡可能地向上凸，動(dòng)作要慢，時(shí)間要長(zhǎng)。呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹，也要慢、長(zhǎng)。剛開始時(shí)每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

　　4、腹部按摩

　　每天堅(jiān)持腹部按摩減肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30—50圈。

　　節(jié)食減肥注意事項(xiàng)

　　1、不要簡(jiǎn)單模仿他人的進(jìn)食或拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)，采取服藥式的進(jìn)食法。用不著費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個(gè)人口味相結(jié)合，才容易堅(jiān)持。

　　2、不要加餐。很多長(zhǎng)得胖的人都是吃貨，經(jīng)常不到飯點(diǎn)就開始感覺餓，這個(gè)時(shí)候就會(huì)特別想吃東西，不過(guò)要控制住自己，不要擅自給自己加餐，不然就不可能會(huì)瘦下來(lái)，如果真的是太餓了的話，最多吃一個(gè)蘋果就可以了，或者是吃一點(diǎn)熱量低并且含有礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物。

　　3、不要減餐。很多人在減肥的時(shí)候就會(huì)有一頓不吃，其實(shí)這樣是不對(duì)的，因?yàn)槟阋活D不吃的話就會(huì)很餓，有時(shí)候餓的難受了還不到下一頓的飯點(diǎn)就開始胡亂進(jìn)食，并且少吃一頓會(huì)很沒有精神，感覺全身都沒有力氣，這樣你也很難做好減肥工作。

　　4、可吃面食或谷類。有些人覺得這兩類食物會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，所以減肥的時(shí)候都是不吃這些東西的，事實(shí)上谷類食品或面包的纖維是不會(huì)讓你變胖的，這些東西吃進(jìn)身體里面就像蔬菜里面的纖維一樣在你的胃里面膨脹，然后從血液里面吸出脂肪顆粒，并且還能讓腸胃得到疏通。

　　5、不要只吃精細(xì)食品不吃淀粉類食品。吃精細(xì)食品饑餓感會(huì)很快出現(xiàn)，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。用低糖，即少吃碳水化合物來(lái)減肥，體重雖會(huì)減輕較快，但真正失去的只是水分，一旦再次進(jìn)食就會(huì)重新發(fā)胖。淀粉類食品是人體不可或缺的食品。況且，這類食品在烹制過(guò)程中，已經(jīng)將那些可能促進(jìn)脂肪存積的淀粉除掉。

　　6、不要以零食代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。相反，有些零食吃多了，可能會(huì)越來(lái)越胖。

　　7、不要滿足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼動(dòng)作，且無(wú)助于糖的分解。

　　8、不要為節(jié)食而失去吃飯興趣，節(jié)食不是憂郁的同義詞，要把吃飯當(dāng)作一種饒有情趣的享受，輕松舒暢地享用美食。

　　以上就是關(guān)于節(jié)食減肥便秘了怎么辦的介紹，希望對(duì)您有所幫助!