現(xiàn)代人都非常關(guān)心自己的身體。如果你想科學(xué)地減肥，想擁有一個(gè)完美的身體，你必須正確地進(jìn)食，一定要吃好早餐。那么，不吃早餐可以減肥嗎?不吃早餐的危害?

　　不吃早餐可以減肥嗎?

　　事實(shí)上，減肥的科學(xué)方法是飲食和運(yùn)動(dòng)。在市場(chǎng)上，有許多藥物可以幫助減肥，但“是藥三分毒”。雖然這些減肥藥在一定時(shí)間內(nèi)會(huì)有很好的減肥效果，但也會(huì)對(duì)身體造成很大的反應(yīng)，這樣得不償失。

　　不吃早餐的危害：

　　一、不吃早餐沒(méi)有精神

　　在8到10小時(shí)的睡眠期間，身體的內(nèi)臟和功能處于休息狀態(tài)。當(dāng)你早上醒來(lái)，你需要補(bǔ)充你的營(yíng)養(yǎng)。如果你只是隨便吃吃或者不吃，到時(shí)候通過(guò)中餐一次性吃回來(lái)。這時(shí)，所有的血液都會(huì)去胃腸幫助消化，頭部容易缺氧想睡覺(jué)，精神會(huì)越來(lái)越差。

　　二、不吃早餐身體內(nèi)的毒素不能排出

　　吃早餐能促進(jìn)新陳代謝。如果你不吃早餐，你的身體就會(huì)一直處于低代謝狀態(tài)。相對(duì)而言，體內(nèi)的毒素很容易囤積，無(wú)法排出。如果你不吃早餐，出現(xiàn)的情況只會(huì)是越減越肥。為了減肥，不要隨便吃早飯或隨便吃吃來(lái)應(yīng)付了事，結(jié)果只會(huì)花費(fèi)更多的精力和時(shí)間來(lái)增強(qiáng)體力，反而會(huì)更加耐不住饑餓，不知不覺(jué)的就會(huì)越吃越多，減肥也只會(huì)越減越肥。

不吃早餐可以減肥嗎 不吃早餐的危害（圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)）

　　三、不吃早餐易患胃病

　　不吃早餐，人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律是會(huì)發(fā)生改變的，胃腸動(dòng)力和消化液的分泌發(fā)生變化，消化液不會(huì)中和食物，這會(huì)對(duì)空腹胃腸粘膜造成不良刺激，造成胃炎。情況嚴(yán)重的話會(huì)引起消化性潰瘍。

　　四、不吃早餐易患膽石癥

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)90%的膽結(jié)石病患是不吃早餐或是偶爾吃早餐的人。長(zhǎng)期不吃早餐或者偶爾吃些少量的早餐的話，我們身體內(nèi)膽汁分泌就會(huì)減少，但膽固醇含量并沒(méi)有發(fā)生任何的變化，時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)的話，膽囊內(nèi)多量膽固醇膽汁就會(huì)引起膽結(jié)石的發(fā)生。

　　如何健康的早餐?

　　一、用小麥米飯代替面包

　　上班族通常在便利店或早餐店購(gòu)買面包和豆?jié){作為早餐，但如果你想有效減肥，建議早餐吃米飯，最好是小麥米飯。小麥米的卡路里含量低于白米，可以燃燒內(nèi)臟脂肪。它富含膳食纖維，非常耐饑餓。米飯小而有彈性，口感好。這是減肥早餐的好選擇。

　　二、早餐種類要豐富

　　不要認(rèn)為早餐只是小麥米飯就夠了，一頓好的早餐是由碳水化合物、蛋白質(zhì)、水果和蔬菜組成的。一些研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋比面包、饅頭和谷物片更能抵抗饑餓。它們中的蛋白質(zhì)和脂肪可以為身體持續(xù)平穩(wěn)的提供能量，使我們肚子飽的時(shí)候更長(zhǎng)。

　　三、吃早餐也要注意順序

　　早上起床后喝一杯溫水，可以清洗胃中的代謝廢物和毒素，提高基本代謝水平。吃早餐時(shí)，最好先吃蔬菜，因?yàn)槿绻阆瘸蕴妓衔?，你的血糖?huì)迅速上升，促進(jìn)胰島素分泌。

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