睡眠質(zhì)量的好壞將直接影響到我們每個(gè)人的身體健康，那么，睡眠不好該怎么辦呢？下面就一起來了解下吧！

　　睡眠不好該怎么辦

　　1、嚴(yán)格作息時(shí)間

　　睡眠不好該怎么辦？對(duì)患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕忉專滋煊幸庾R(shí)地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。實(shí)踐證明，對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會(huì)關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

　　2、多運(yùn)動(dòng)

　　要多參加體育活動(dòng)，每天不少于一小時(shí)，使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。

　　3、心理調(diào)節(jié)

　　睡眠不好該怎么辦？要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真努力完成等。對(duì)于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問題進(jìn)行心理咨詢是很重要的，尤其對(duì)那些嗜睡的人來說，因?yàn)樗麄儾荒芡耆l(fā)揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動(dòng)。這種情況多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律。

睡眠不好該怎么辦 改善睡眠質(zhì)量的方法介紹

　　下面我們來看看睡眠不好的表現(xiàn)：

　　1、入睡困難

　　2、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者數(shù)日難以恢復(fù);

　　3、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);

　　4、早醒、醒后無法再入睡;

　　5、睡過之后精力沒有恢復(fù);

　　6、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少;

　　7、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

　　8、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。

　　以上就是關(guān)于睡眠不好該怎么辦的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧!