成年人正常的睡眠一般應(yīng)為7~8小時(shí)，然而，生活中很多朋友是達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的，下面給大家推薦一些失眠的自我療法，讓飽受失眠折磨的朋友遠(yuǎn)離煩惱。

　　失眠的自我療法

　　1、食物助眠法

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　2、自我聯(lián)想法

　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

　　3、運(yùn)動助眠法

　　對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動。

失眠的自我療法推薦 治療失眠有妙招

　　4、睡前泡澡

　　泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時(shí)可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

　　5、書本電影助眠法

　　躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　6、隔離外界干擾法

　　有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　7、聞香助眠法

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。