爬樓梯的好處有哪些？電梯固然能給我們帶來便捷，但是大家知道嗎，在乘電梯時你卻喪失了一個極好的鍛煉機(jī)會，雖然很多人不喜歡爬樓梯，但是爬樓梯的好處可不少哦！

　　爬樓梯的好處有哪些

　　爬樓梯的好處：改善心肺功能

　　爬樓梯有什么好處?爬樓梯是一種有氧運(yùn)動，對人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強(qiáng)，心臟血液輸出量增加，血液循環(huán)加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。

　　爬樓梯的好處：促消化、預(yù)防便秘

　　爬樓梯會消耗比較多的體力，讓人更容易有饑餓感，增進(jìn)食欲，可以有效地增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。再加上爬樓梯時對腹腔的震動可以促進(jìn)腸胃的蠕動，對于預(yù)防便秘也有好處。

　　爬樓梯的好處：有助于減肥

　　生活在平原和城市里的人，真正登山的機(jī)會并不多。但是針對城市高層建筑逐漸增多的特點(diǎn)，我們可以用爬樓梯來代替登山。爬樓梯的好處多，消耗能量大，每30分鐘消耗260卡熱量，比靜坐多10倍，比步行多2倍。爬10-15層的樓梯，相當(dāng)于慢跑1000米。另外，爬樓梯還不受天氣的影響，所以只要堅(jiān)持，在不長的時間里就能收到良好的效果。

　　爬樓梯的好處：減少各種疾病發(fā)生

　　爬樓梯的好處多，據(jù)報道每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率比乘電梯的人減少25%，如果每天爬6層樓梯3次，其死亡率比不運(yùn)動者減少1/4-1/3，說明爬樓梯運(yùn)動可保持身體健康，減少各種疾病的發(fā)生。

爬樓梯的好處有哪些 爬樓梯時要注意什么

　　爬樓梯的注意事項(xiàng)

　　雖然爬樓梯的好處不少，但是單價在爬樓梯時一定要注意好以下事項(xiàng)：

　　注意事項(xiàng)1、跑樓梯運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動，否則不利于傷病的康復(fù)。

　　注意事項(xiàng)2、上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動中根據(jù)體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。

　　注意事項(xiàng)3、根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運(yùn)動，階梯的高度14~15厘米為宜，運(yùn)動時間控制在5~10分鐘以內(nèi)。

　　注意事項(xiàng)4、初試-跑樓梯運(yùn)動者的身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動節(jié)奏還沒有掌握，應(yīng)手扶護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動;經(jīng)一個時期的鍛煉，掌握技巧后再脫離護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動。

　　以上就是關(guān)于爬樓梯的好處有哪些 爬樓梯時要注意什么的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?