由于生活壓力比較大、生活節(jié)奏比較快，很多人都出現(xiàn)了失眠癥狀，下面給大家推薦一些治療失眠的簡單方法，一起來看看吧！

　　治療失眠的簡單方法

　　1、調(diào)低臥室的室溫，并且適宜改善光線強(qiáng)弱，保證睡眠的有效性。

　　2、時(shí)常將輕柔的音樂作為緩解心理壓力的最好藥劑，通過聽音樂，以便及時(shí)的進(jìn)入夢境。

　　3、保持合理的睡眠習(xí)慣，確保在放松狀態(tài)下入睡。比如洗洗熱水腳，或是偶爾讀讀報(bào)紙之類等。

　　4、不要老想著次日的工作安排，放下心中所想，不讓工作影響到每天的睡覺，同時(shí)不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)一樣來完成。

　　5、睡眠時(shí)間不要晚于11點(diǎn)。大多數(shù)人都有同樣的經(jīng)驗(yàn)：早點(diǎn)睡還能睡著，熬夜晚睡之后反而容易失眠。日常要細(xì)致體會自己什么時(shí)候感覺疲勞，在第一個(gè)疲勞信號出現(xiàn)的時(shí)候及時(shí)休息，而不是反復(fù)忽略疲勞信號，就不容易發(fā)生失眠。

　　6、晚餐早點(diǎn)吃。避免辛辣、油膩的食物，適當(dāng)減油減鹽，減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，也減輕身體的興奮程度。人們也會有這樣的經(jīng)驗(yàn)，晚上如果吃飯?zhí)?，或者吃很多夜宵，會讓睡眠質(zhì)量下降。對于一些胃酸過多的人士，夜里吃東西還會帶來胃酸返流，傷害食道，也影響睡眠。

　　7、對睡眠不好的人來說，下午4點(diǎn)之后，不要喝濃茶和咖啡?？Х群筒柚荒茏屓艘粫r(shí)精神興奮，忽略疲勞困倦，卻無法解決身體需要休息的問題，反而打亂睡眠節(jié)奏。

治療失眠的簡單方法推薦 小秘方還你好睡眠

　　治療失眠的食療法

　　1、秫米粥

　　【原料】秫米30克 制半夏10克

　　【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。

　　【用法】空腹食用。

　　【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

　　2、小米粥

　　【原料】小米50克 雞蛋1個(gè)

　　【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

　　【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

　　【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

　　3、小米棗仁粥

　　【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克

　　【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

　　【用法】食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。

　　【功效】補(bǔ)脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

　　4、酸棗仁粥

　　【原料】酸棗仁末15克 粳米100克

　　【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

　　【用法】空腹食用。

　　【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

　　5、烏靈參燉雞

　　【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量

　　【制作】1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內(nèi)。2. 將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開后，改文火清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。

　　【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。

　　【功效】補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。

　　以上就是關(guān)于治療失眠的簡單方法推薦 小秘方還你好睡眠的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?