怎么樣坐著才會不覺得累?辦公室的朋友常常一坐就是好久,這樣對身體不好。下面教你久坐不累的幾個(gè)方法,一起來了解一下吧。
1.大腿與地面平行。將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
2.經(jīng)常走動。美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3.減少重復(fù)動作。重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
4.與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口,以免反光。
5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤。
6.保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時(shí)間坐在其附近,呼吸道就會受傷害。
7.整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會使人容易發(fā)脾氣、暴躁。
8.呼吸練習(xí)。深呼吸,當(dāng)腹部鼓起時(shí),屏氣3秒鐘后呼氣,能緩解疲勞。
9.放幾張家人的照片。放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛的海報(bào)、油畫,以及帶來快樂記憶的紀(jì)念品等,都可以讓你的心情放松。
以上就是為大家介紹的久坐不累的幾個(gè)方法,相信大家有所了解了,希望對你們有所幫助。
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