隨著現(xiàn)在生活壓力越來越大，許多人懷上了失眠癥，那么對付失眠有哪些好辦法呢?切記“十要、十不要”。

　　十要

　　1.生活要有規(guī)律，春夏天都應(yīng)晚臥早起，秋天應(yīng)該早臥早起，冬天則應(yīng)早臥晚起。做到相對地定時(shí)上床起床。

　　2.要適量參加體育鍛煉活動(dòng):如步行、跑步、做操、打球、打太極拳均可。

　　3.飲食要清淡.吃富有營養(yǎng)、易于消化的食物。

　　4.要多吃有利于睡眠的食物.如熱牛奶(睡前飲)、蜂蜜、紅棗、蓮子、桂圓、核桃、百合、播米、小米粥、蘋果、香蕉、食醋等。

　　5.入睡前要洗臉、劇牙、熱水泡腳或洗溫水澡。

　　6.入睡前要作一次“心理沐浴”，聽聽催眠的CD，并從腦海中把一切不愉快的煩惱、焦慮統(tǒng)統(tǒng)洗去，保持寧靜的心情，使自己輕松愉快地、安然入睡。即古人所說的“先睡心.后睡眼”。

　　7.入睡前.要調(diào)暗臥室的照明充度，直至關(guān)燈保持黑暗。

　　8.要有一張舒適的床，被褥柔軟、輕松、保暖、干燥，床單、枕套清潔，這是睡一個(gè)好覺的必要條件。

　　9.要保持臥室的適宜溫度(理想室溫是18℃左右)，空氣流通.沒有蚊繩騷擾。

　　10.如果持續(xù)失眠2周以上，要到正規(guī)醫(yī)院失眠?？苹蛐睦韺？凭驮\，在醫(yī)師的指導(dǎo)下.可以適當(dāng)用些催眠藥。

　　十不要

　　1.白天不要打噸.免得影響晚上睡眠的質(zhì)量。

　　2.晚餐不要吃得太晚、太多(吃七成飽)、太精(可適當(dāng)吃些粗糧).絕對不可吃夜宵。須記:“胃不和則臥不安”。

　　3.睡覺前不要吃過多刺激性的食物和具有興奮性的飲料、煙酒。

　　4.睡覺前不要攝入太多的水分，以免起夜太多影響睡眠。

　　5.睡前不要下棋、打麻將、打游戲機(jī)，免得神經(jīng)興奮，大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，難以入眠。

　　6.不要有熬夜的習(xí)慣，以免人體的“生物鐘”被徹底撥亂。

　　7.“寢不語”，睡前不要多說話，并將手機(jī)關(guān)掉，免得精神興奮、思想活躍、耗傷肺氣。

　　8.入睡前不要忱慮、用腦、激動(dòng)、生氣、發(fā)怒。

　　9.臥室里不要放鬧鐘，以免聽到“滴答”響聲影響入眠。

　　10.孕婦、哺乳期婦女、年老體弱者，以及有心、肝、腎臟疾病者和睡眠呼吸障礙者和酒后者.都不要服安眠藥。