4、雙腿盡量張開站立，身體挺直，雙手往上伸直舉起，右手掌疊放在左手背上，吸氣收腹。

　　5、雙腳并攏，身體挺直站立。向左邊斜上方向邁出左腳，左腳腳掌著地，右腳挺直，雙手往上伸直舉起，上身往左邊傾，持續(xù)10秒后換邊重復(fù)動作。

　　6、雙腿盡量張開站立，身體挺直，上身彎曲至與下身成90度，雙手疊放在左腳位置上，持續(xù)10秒后換邊重復(fù)動作。

　　7、雙腳張開，身體挺直站立。雙腿微微屈膝，雙手握拳，左手屈肘抬起至胸前位置，右手屈肘放在腰部后面位置，腹部保持緊張狀態(tài)。

　　8、雙腳張開，身體挺直站立。雙手五指張開，然后沿著肩膀的水平位置往左邊兩邊伸直，掌心朝下，吸氣收腹。

　　9、雙腳張開，身體挺直站立。雙腿微微屈膝，雙手握拳，右手屈肘抬起至胸前位置，左手屈肘放在腰部后面位置，腹部保持緊張狀態(tài)。

　　10、雙腳張開，身體挺直站立。右手往斜上方伸直舉起，掌心朝外，左手抬起稍微高于肩膀位置向左邊伸出，掌心朝下，腹部收縮。