一項數(shù)據(jù)顯示：中國現(xiàn)有高血壓患者3億余人，但高血壓知曉率僅為42.6%，控制率為9.3%。這意味著，不到5個國人中就有1個高血壓患者。下面九個天然療法可以輔助降壓，您不妨也試著做做。下面教你九個天然降血壓療法。

　　常吃素食

　　一項發(fā)表在《美國醫(yī)療協(xié)會內(nèi)科學》雜志上的研究表明，堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時，最好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。營養(yǎng)專家提醒，長期吃素的話，可能導致蛋白質(zhì)攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅果、海產(chǎn)品。

　　吃頓豐盛早餐

　　匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以色列研究發(fā)現(xiàn)，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。美國哈佛大學研究證實，不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類，淀粉類主食，蔬果和一勺堅果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。

　　發(fā)“嗖”聲平復心情

　　我們時常莫名疲憊，壓力巨大、焦躁不安，這種狀況下，與心態(tài)平靜的人相比，更容易患上高血壓。《科學心理學》雜志上刊登的新研究發(fā)現(xiàn)，有個技巧能幫你在情緒失控時，放松下來：把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間，通過鼻子吸氣4秒，然后通過嘴巴呼氣持續(xù)8秒，并發(fā)出“嗖”的聲音。當然，運動、做園藝、閱讀等都是驅趕焦慮的利器。

　　靜坐冥想緩解緊張

　　冥想也是一種健身方式，且越來越受到國內(nèi)外推崇。2013年，一項身心醫(yī)學方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員，通過一項歷時9年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議，盡管建議每天花45分鐘冥想，但時間短點同樣有效。

　　手機調(diào)靜音

　　你可能無法想象，一個電話鈴聲，或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。2013年，美國高血壓學會的會議上，來自意大利的這項研究結果讓很多人難以置信。研究者解釋道，當人們正專注在某件事情上，突來的鈴聲會讓人聯(lián)想到有新問題需要處理，從而感到異常焦慮，導致血壓升高。專家建議，將手機設成靜音，非緊急電話可在忙完后再回。

　　多曬太陽