一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示：中國(guó)現(xiàn)有高血壓患者3億余人，但高血壓知曉率僅為42.6%，控制率為9.3%。這意味著，不到5個(gè)國(guó)人中就有1個(gè)高血壓患者。下面九個(gè)天然療法可以輔助降壓，您不妨也試著做做。下面教你九個(gè)天然降血壓療法。

　　常吃素食

　　一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)療協(xié)會(huì)內(nèi)科學(xué)》雜志上的研究表明，堅(jiān)持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當(dāng)于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時(shí)，最好多吃植物性食物，少吃肉類(lèi)，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒，長(zhǎng)期吃素的話，可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅(jiān)果、海產(chǎn)品。

　　吃頓豐盛早餐

　　匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以色列研究發(fā)現(xiàn)，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。美國(guó)哈佛大學(xué)研究證實(shí)，不吃早餐會(huì)讓心臟病危險(xiǎn)增加27%。好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質(zhì)的奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)，淀粉類(lèi)主食，蔬果和一勺堅(jiān)果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。

　　發(fā)“嗖”聲平復(fù)心情

　　我們時(shí)常莫名疲憊，壓力巨大、焦躁不安，這種狀況下，與心態(tài)平靜的人相比，更容易患上高血壓。《科學(xué)心理學(xué)》雜志上刊登的新研究發(fā)現(xiàn)，有個(gè)技巧能幫你在情緒失控時(shí)，放松下來(lái)：把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間，通過(guò)鼻子吸氣4秒，然后通過(guò)嘴巴呼氣持續(xù)8秒，并發(fā)出“嗖”的聲音。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)、做園藝、閱讀等都是驅(qū)趕焦慮的利器。

　　靜坐冥想緩解緊張

　　冥想也是一種健身方式，且越來(lái)越受到國(guó)內(nèi)外推崇。2013年，一項(xiàng)身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國(guó)愛(ài)荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員，通過(guò)一項(xiàng)歷時(shí)9年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風(fēng)概率可降低47%。專(zhuān)家認(rèn)為，這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張，避免免疫力下降。專(zhuān)家建議，盡管建議每天花45分鐘冥想，但時(shí)間短點(diǎn)同樣有效。

　　手機(jī)調(diào)靜音

　　你可能無(wú)法想象，一個(gè)電話鈴聲，或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。2013年，美國(guó)高血壓學(xué)會(huì)的會(huì)議上，來(lái)自意大利的這項(xiàng)研究結(jié)果讓很多人難以置信。研究者解釋道，當(dāng)人們正專(zhuān)注在某件事情上，突來(lái)的鈴聲會(huì)讓人聯(lián)想到有新問(wèn)題需要處理，從而感到異常焦慮，導(dǎo)致血壓升高。專(zhuān)家建議，將手機(jī)設(shè)成靜音，非緊急電話可在忙完后再回。

　　多曬太陽(yáng)