對于愛運動的朋友們來說，晨跑是一個非常好的鍛煉，但是有一個問題卻是一直困擾著大家，那么就是晨跑前要不要吃早餐呢，對于這個問題，下面就一起來看看吧。

晨跑前要不要吃早餐

晨跑前最好不要吃東西，跑步會帶動整個身體一起，要是先吃早餐的話。胃就會隨著身體的運動而運動的。這樣會增加胃的負擔。胃液的分泌在以后就會分布不均 ，這樣就會增加胃病額機會。同時，大腸 、小腸，也會隨著身體的運動一起運動的。吃了就會消化，雖然不會那么快，但是，受到胃的帶動，大腸小腸也會有反應的。這樣得闌尾炎的機會就會增加。

但是忌完全空腹晨跑，完全空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過高的話，會出現損害心肌的“毒物”，導致人心律不正常，出現運動性低血糖，甚至出現猝死的情況。

因此晨跑前可以適當吃一點，但是也不要吃太多東西，跑之前吃點東西主要是促進血液循環(huán)，為跑步增加能量的。所以，晨跑前可以喝杯溫開水，或者適當吃一點香蕉、小面包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒，再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。

晨跑前后早餐應該怎么吃

晨跑前如何正確吃早餐

如果你選擇是晨跑前吃早餐，做到兩點即可：其一，吃早餐后半小時再晨跑，其二，下面這些食物晨跑前要少吃。

1、少吃高蛋白食物

雖然蛋白質是身體的重要燃料，有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果吃完早餐之后晨跑，會給胃部帶來很大的負擔，所以在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。

2、少吃堅果、水果、蔬菜

雖然堅果、水果、蔬菜等這些食物含有豐富的營養(yǎng)，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。

3、少吃乳制品

別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣并不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶制品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。

4、少吃油膩的食物

甜甜圈在晨跑時也要盡量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。

晨跑后早餐吃什么好

若選擇晨跑后吃早餐，要保證三點：

1、晨跑前喝些白開水或淡鹽水，以免脫水。

2、晨跑結束后需要休息15—30分種才可以進食早餐。

3、之后吃的早餐要營養(yǎng)合理，一般建議選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果等。

以上就是關于晨跑前要不要吃早餐，晨跑前后早餐應該怎么吃的介紹，希望對大家有幫助。

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