對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，因?yàn)轱嬍车牟灰?guī)律，常常會(huì)因?yàn)轲I了而暴飲暴食，但這樣的后果就是會(huì)變胖，因此許多上班族們紛紛都開(kāi)始減肥，而減肥不僅是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，飲食也是可以減肥的，那么上班族怎么吃早餐減肥呢，下面就一起來(lái)看看吧。

上班族怎么吃早餐減肥

1、起床后先喝水再早餐最健康

起床后先喝杯清水然后再吃早餐比較好。專家指出，在夜間的睡眠中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨(dú)消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過(guò)早，就會(huì)影響胃腸道的休息。

此外，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后體內(nèi)處于生理性缺水狀態(tài)。因此，人們不必急于吃早餐，而應(yīng)先飲一杯溫開(kāi)水，既可以糾正生理性缺水，對(duì)器官也有洗滌作用，有助于改善器官功能。

2、起床半小時(shí)后再吃早餐

有人起得早早餐吃得也早，其實(shí)這樣并不好，早餐最好在起床半小時(shí)后吃。專家指出，一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化(消化食品)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。

所以在起床后20至30分鐘再吃早餐最合適，這時(shí)人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐最好間隔4至5小時(shí)。如果早餐過(guò)早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

3、早餐應(yīng)像正餐一樣吃至少有三類食物

早晨時(shí)間匆忙，很多人早餐多是“對(duì)付”。事實(shí)上，早餐應(yīng)像正餐一樣吃。專家指出，早餐應(yīng)提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余兩餐各占一天能量的40%。受時(shí)間限制，早餐很難像正餐一樣充分準(zhǔn)備，但至少要講究食物搭配，要有提供 蛋白質(zhì) 和脂肪的主食，要有利于消化的液態(tài)食品(如 牛奶 、豆?jié){)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右，蛋白質(zhì)供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。

4、早餐營(yíng)養(yǎng)要均衡

辦公室姑娘們因?yàn)橐惶斓墓ぷ鞫己苊β担绮蛻?yīng)該豐富一些，飲食要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，一般主食加奶或豆?jié){即可，這樣才能為身體提供足夠的能量，增加一天的減肥戰(zhàn)斗力。

上班族減肥早餐食譜

1、檸檬汁拌蘋果

材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

做法：

(1)、蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

(2)、檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

(3)、將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

2、黑豆?jié){

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：

(1)、將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。

(2)、將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。

(3)、用過(guò)濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開(kāi)即可。

3、水果沙拉

材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個(gè)、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

做法：

(1)、哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

(2)、加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。

(3)、桃放入加以點(diǎn)綴，最后加入草毒汁即可。

4、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法：

(1)、核桃仁、松仁用油炸熟。

(2)、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

tips：食用這道湯羹的時(shí)候不可過(guò)量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過(guò)多引起肥胖。

5、牛奶燉花生

材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

做法：

(1)、將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。

(2)、鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。

tips：花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

一周營(yíng)養(yǎng)減肥飲食食譜

周一減肥餐

早餐：脫脂牛奶一杯、麥片100克、雞蛋一個(gè)。

午餐：蘋果一個(gè)、雞肉三明治一份。

晚餐：小米粥一碗、蔬菜沙拉一份、橙一個(gè)。

周二減肥餐

早餐：脫脂牛奶一杯、燕麥片一碗。

午餐：蘋果一個(gè)，低脂原味奶酪一杯、全麥面包二片。

晚餐：米粉1碗、、蔬菜沙拉、西柚1個(gè)。

周三減肥餐

早餐：脫脂牛奶一杯、脫脂芝士面包1個(gè)。

午餐：西紅柿雞蛋面一碗，櫻桃適量。

晚餐：雞絲米粉1碗、白灼西蘭花、蘋果。

周四減肥餐

早餐：豆?jié){一杯、全麥面包一片、雞蛋一個(gè)。

午餐：生魚片壽司5個(gè)。

晚餐：宮保雞丁、糙米飯半碗。

周五減肥餐

早餐：脫脂牛奶一杯，麥片一碗。

午餐：高纖全麥面包+低脂奶或者豆?jié){。

晚餐：紅豆粥一碗，雞絲面。

周六減肥餐

早餐：自打新鮮橙汁一杯、西芹三明治一份。

午餐：生魚片蔬菜壽司5個(gè)。

晚餐：白灼蝦五只、蔬菜沙拉。

周日減肥餐

早餐：脫脂牛奶一杯、三明治。

午餐：魚蛋粉小碗、橙子一個(gè)。

小食：西梅、火龍果。

晚餐：:海鮮冬瓜湯+糙米飯。

以上就是關(guān)于上班族怎么吃早餐減肥，上班族減肥早餐食譜推薦的介紹，希望對(duì)大家有幫助。

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