導(dǎo)語(yǔ)：上班族每天清晨一從床上起來(lái)就進(jìn)入了備戰(zhàn)狀態(tài)，擠公車、擠地鐵，很多時(shí)候都把一天中最重要的早餐給忽略了。只有早餐吃得健康，才能夠?yàn)橐惶斓墓ぷ魈峁┖玫木?，也才能夠?yàn)槟阋惶斓氖萆碛?jì)劃打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。上班族減肥早餐吃什么好，一起來(lái)看看以下四種早餐。

　　忙碌的你是否將早餐視為了一種負(fù)擔(dān)？你是否還覺得早餐會(huì)占用你早上的寶貴時(shí)間？但常常被忽略的早餐卻是一天中最重要的一餐。早餐吃什么才能減肥呢？

　　西式快餐

　　你是否會(huì)在上班的途中到M記或者其他快餐店買個(gè)漢堡、喝杯咖啡呢？而且一周五天一成不變？漢堡等西式快餐里面含有的油脂都比較多，并不適合在早晨食用，過(guò)多食用會(huì)容易造成脂肪的堆積?？Х?、奶茶等也不能代替牛奶或豆?jié){，因?yàn)榕Ｄ毯投節(jié){的蛋白質(zhì)含量是它們所無(wú)法相比的。

　　你可以去掉沙拉醬以減少對(duì)油脂的攝取，由于它的蔬菜含量少因此你每天需要多吃青菜來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?？Х茸詈每梢栽谠绮鸵粋€(gè)小時(shí)后飲用。這樣的西式快餐早餐一個(gè)星期最好不要超過(guò)三次。

　　油條煎餅

　　豆?jié){油條、煎餅包子是我們的傳統(tǒng)早餐，不過(guò)油條煎餅等大都含有油脂偏高的特點(diǎn)，一個(gè)燒餅的熱量就有250卡，一個(gè)飯團(tuán)的熱量就高達(dá)550卡，再加上同屬中脂性食品的豆?jié){，這樣的熱量你不胖才怪。建議你一個(gè)星期最好不要超過(guò)兩次，吃了這樣早餐的當(dāng)天午飯和晚飯就要清淡，不再吃煎炸類食品。多補(bǔ)充水果和蔬菜。

　　面包牛奶

　　不少上班族喜歡以面包或者小蛋糕加上牛奶或者咖啡作為自己的早餐。面包，特別是有餡的面包脂肪含量并不少，而且糖分也比較高，作為一天中最重要的早餐并非最合適。你可以選擇全麥面包，喜歡吃甜食的人可以加一點(diǎn)醬料。牛奶可以選擇低脂或脫脂的。

　　清粥小菜

　　這類早餐比較清淡，但不足之處就是營(yíng)養(yǎng)不夠均衡，醬菜等配菜太咸鉀含量就會(huì)過(guò)高，而且這樣的早餐缺乏必要的蛋白質(zhì)。你可以選擇吃一碗較稠的稀飯，搭配一個(gè)荷包蛋或者一小份瘦肉，素食者可以吃豆制品等等。最好再加上一盤炒青菜，這樣就可以保證早餐的營(yíng)養(yǎng)均衡啦。