5道美味熱量瘦身早餐幫你解決早餐煩惱，再也不用當(dāng)心早餐吃胖了!

　　一、蒸蛋

　　材料：雞蛋4個(gè)、水3杯半、蔥粒1茶匙、鹽1/2茶匙、酒1/4茶匙

　　做法：

　　1.蛋打散后加入水及調(diào)味料，用濾網(wǎng)過濾氣泡后放在可蒸的碟中。

　　2.隔水蒸約10分鐘，灑上蔥粒，就是滑嫩順口的蒸蛋了。

　　雞蛋中含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、生物素、多種維生素及鐵、鈣等微量元素。

　　小編點(diǎn)評：早餐吃雞蛋吃淀粉和水果都是很好的，雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓你早餐吃得飽，一整天的新陳代謝都好，這樣減肥才又快又有效哦!

　　二、桑椹粥

　　材料：桑椹三錢、須米六錢、冰糖適量

　　做法：桑椹洗凈、須來洗凈。須米以適量水，大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。

　　須米有長肌肉、止煩、堅(jiān)筋骨通血脈之功，與桑椹共煮可補(bǔ)益肝腎、滋陰益血。即可治頭暈、耳鳴、腰痛、便秘，無病可聰耳明目、抗衰老、延年益壽。

　　桑椹成分含有葡萄糖、果糖、有機(jī)酸及vitA、B、B2、C、鈣質(zhì)，而未成熟的桑椹則含有氰酸，為鎮(zhèn)咳、強(qiáng)壯補(bǔ)血潤腸藥效。

　　小編點(diǎn)評：桑葚含有豐富的葡萄糖和維生素，這道粥品是健康瘦身的好選擇。減肥者如果擔(dān)心攝入糖分過多，可以選擇不放糖或者是少糖。

　　三、優(yōu)格水果沙拉

　　材料：蘋果2顆，芭樂2顆，小番茄150g，鳳梨60g，液態(tài)優(yōu)酪180g

　　做法：

　　1. 蘋果、芭樂洗凈切成3cm 立方后泡鹽水。

　　2. 鳳梨切成2cm立方、小番茄對切成半。

　　3. 切好的蘋果、芭樂、鳳犁、小番茄置于盤中。

　　4. 淋上優(yōu)格即可。

　　小編點(diǎn)評：這道水果沙拉減肥效果好，選擇的水果都是富含營養(yǎng)并且減肥效果顯著的。這道沙拉可以當(dāng)早餐吃，也可以在吃正餐之前吃，能夠有明顯的飽腹感，從而減少正常的攝入，達(dá)到減肥的目的。

　　四、芝麻醋涼拌梨

　　材料：梨子1/2個(gè)、紅蘿卜25克、小黃瓜25克、白芝麻2小匙、白醋2小匙、鹽1/4小匙、砂糖1小匙

　　做法：

　　1.以鹽、砂糖、白醋調(diào)配醬汁后冷藏

　　2.用不沾鍋干炒白芝麻

　　3.梨子、紅蘿卜、小黃瓜切絲

　　五、瘦身優(yōu)格蔬果沙拉

　　材料：美生菜(萵苣).南瓜.地瓜.草莓.葡萄.芭樂.蓮霧.蕃茄.蘋果.低脂優(yōu)格.五谷漿

　　做法：

　　1.先將所有的食材洗凈備用

　　2.南瓜.地瓜切塊水煮至熟

　　3.將所有的食材擺盤

　　4.依喜好淋上優(yōu)格或是百香果醬(也可不加)吃原味

　　優(yōu)格沙拉別于一般的生菜沙拉，它的sauce是用對腸道有益的優(yōu)格取代，千島醬或是美乃滋油脂過重(要瘦身就要少油)。sauce也可用百香果醬或是其他的果醬取代，蔬果選擇盡量選用當(dāng)令的蔬果既便宜又美味，沙拉食材還可增添水煮雞胸肉及花枝或是菇類，會使沙拉更具多樣化。

　　這是一道大人小孩都喜歡的沙拉，或許有的人覺得吃完沙拉還不夠飽，搭配上一杯五谷漿這樣的營養(yǎng)就足夠了，這道沙拉除了可將腸道清理的干干凈凈，沙拉的維他命及礦物質(zhì)還兼具養(yǎng)顏與美容。

　　小編點(diǎn)評：優(yōu)格沙拉是很好的減肥食品，減少了普通沙拉醬的重脂肪，又美味，再加上減肥水果和蔬菜，真是一道再好不過的減肥餐?？梢援?dāng)早餐吃，平時(shí)的時(shí)候也可以吃。

　　5道美味熱量瘦身早餐幫你解決早餐煩惱，愛美的你還在等什么!