營養(yǎng)分析：

豆?jié){含有大量的大豆異黃酮等成份，這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)，發(fā)揮燃燒脂肪的效果。

魚類除了含有人體必需的氨基酸，還含有維生素A、D、E、B群，礦物質(zhì)鈉、鉀、鎂、鋅、磷、碘等，有著豐富的營養(yǎng)成分，瘦身時不妨多吃。

燕麥木瓜粥

食材

100%的全麥燕麥 1/3 杯

杏仁牛奶 1½杯

成熟的木瓜 150克

1、100%的全麥燕麥, 杏仁牛奶, 成熟的木瓜100%的全麥燕麥, 杏仁牛奶, 成熟的木瓜

2、將所有原料在一次放入鍋中，不斷攪拌，煮沸。將所有原料在一次放入鍋中，不斷攪拌，煮沸。

3、煮10分鐘后即可完成

營養(yǎng)分析：

燕麥能健脾和胃，杏仁牛奶則含有豐富的維生素E和D，還有鈣質(zhì)，成熟的木瓜含有維生素A、C，能潤腸去熱氣。搭配起來對便秘、豐胸都有不錯的效果。

海鮮燕麥粥

食材

大燕麥 一碗

花枝 一只

蛤蠣 隨意

青江菜 一把

雞蛋 一顆

姜末 少許

鹽 少許

水煮后依序放姜、蛤蠣、花枝、青江菜、鹽、燕麥、雞蛋悶煮幾分鐘后就OK啦

小撇步

想要更有飽足感燕麥可以先煮，這樣燕麥會吸更多的水