減肥早餐=蛋白質(zhì)+纖維素

　　減肥專家說，健康的減肥早餐應(yīng)該包含蛋白質(zhì)和纖維素。蛋白質(zhì)可以從低脂肉類、禽蛋、大豆或者奶制品中獲取，而纖維素的主要來源是全谷食物、蔬菜和水果。很多減肥女性都是上班族，早上起來這么匆忙，哪有時間準備早餐呢?其實減肥早餐可以很簡單，例如一個水煮蛋加上一個橙子，或者是一盒低脂牛奶加上一碗燕麥片粥。

　　哪些食物富含蛋白質(zhì)?

　　根據(jù)領(lǐng)客食物庫數(shù)據(jù)，常見食物蛋白質(zhì)的含量(每100克食物)如下：黃豆36克、綠豆24克、豆腐7.4克、白菜2克、花生27克、豬肉9.5克、牛肉20克、牛乳3.3克、雞蛋15克、鯉魚17克、對蝦21克。

　　需要指出的是，雖然乳制品、雞蛋中的蛋白質(zhì)含量較低，但它們所含的必需氨基酸量基本上與人體相符，所以營養(yǎng)價值較高，是膳食中最好的蛋白質(zhì)食品。

　　哪些食物富含纖維素?

　　根據(jù)領(lǐng)客食物庫數(shù)據(jù)，常見食物纖維素的含量(每100克食物)如下：紫菜21.6 克、花生仁17.2 克、大豆15.5 克、玉米14.4 克、黑芝麻14 克、燕麥片13.2 克、海帶11.3 克、小麥10.8 克、黑豆10.2 克、芝麻9.8 克、核桃9.5 克。

　　需要指出的是，糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等雜糧都含有較高纖維素;此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等也含有較多纖維素。

　　上面就是我給大家提供的每天要吃的減肥早餐中所含有的營養(yǎng)的東西哦!這些食物對于美眉們的身體健康有很大的好處，同時呢，他們又有助于美眉們減肥瘦身哦!