四、玉米或玉米羹
　　材料：玉米粉2匙、 牛奶 1匙、麥片1匙。
　　做法：將材料用開水沖飲即可。
　　如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人對玉米都有一個誤解，覺得玉米淀粉含量高，不適宜拿來作為減肥食品。其實玉米是很適合減肥人士食用的，它營養(yǎng)豐富且粗纖維，減肥功效顯著，而且玉米的價格相當便宜，可以說玉米是一種健康又便宜的減肥食品。

五、肉末芹菜粥
　　材料：芹菜、豬肉末、剩余的米飯一碗、清水適量、鹽、胡椒粉、雞精。
　　做法：
　　1.芹菜切碎，準備好豬肉末以及米飯。
　　2.鍋內(nèi)放入適量的水，加入剩余米飯，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火加蓋煮10分鐘。
　　3.加入豬肉末煮至熟。
　　4.最后加入芹菜碎，調(diào)味出鍋。
　　此粥特別之處在于可用前一天晚上的剩飯做，省時方便有效果！
　　其實按照科學理論，早餐的安排應該基于一個原則：保證淀粉類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜水果三種食物全面攝入。對減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”，早餐絕對不能省。而適度的油脂，會幫助你瘦得“水水亮亮”的。每天早起十分鐘，吃一份早餐，讀一份報，然后走路上班當作早鍛煉(當然是指有條件的人哦)，不僅有利身體健康，而且也將幫助你以最佳的狀態(tài)投入到一天的學習、工作之中，為你的學業(yè)、職場加分。