核心提示：很多人發(fā)胖的原因都是因?yàn)?ldquo;早餐忘了吃、晚餐吃得太好”，這是非常不科學(xué)又會致胖的飲食方法哦!那么，健康減肥，要怎么合理飲食呢?今天，小編就來教你如何分配一日三餐食物的熱量，讓你輕松甩掉多余肥胖。

人體與熱量之間的秘密

攝入的熱量=消耗的熱量，則體重維持不變;

攝入的熱量>消耗的熱量，則體重增加;

攝入的熱量<消耗的熱量，則體重減輕。

成人每日需要熱量

成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

成人每日需要的熱量

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量

建議三餐食物份量的熱量分配可為：

*早餐：350~500大卡之間

*午餐：350~500大卡之間

*晚餐：300~400大卡之間

提高基礎(chǔ)代謝率的方式除了運(yùn)動之外，還可多吃含碘的食物哦!(例如：海苔、海帶、紫菜等等)另外，還有辛辣食物(例如：辣椒、大蒜、蔥、姜達(dá)到) 這樣對加快代謝和脂肪燃燒都非常有效。

在飲食種類方面，可以從飲食金字塔的六大食物加以分配。

早餐的最佳食物

1、淀粉攝取量要多

要多吃五谷雜糧的食物 (如：全麥面包、五谷稀飯、饅頭、飯團(tuán))每餐以1~2種全谷食物為主。

2、蛋白質(zhì)攝取要適量

可吃奶類、豆類制品(如：牛奶、豆奶、豆?jié){、蛋)每餐可以以1杯牛奶或豆?jié){為主。

3、 維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維要多加攝取

如：蔬果沙拉、蔬果汁、蔬果三明治等等。每餐可吃1~2種蔬果。

4、油脂攝取量要謹(jǐn)慎食用

可吃一小湯匙的核果油脂，種子醬料(如：芝麻醬、花生醬)健康的油脂可幫助排便，也是健康減肥非常關(guān)鍵的營養(yǎng)物質(zhì)哦!