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懷孕一個(gè)月應(yīng)該吃什么好 孕婦必讀文章

  轉(zhuǎn)眼間江美女已經(jīng)懷孕一個(gè)月了,她在想這期間該吃點(diǎn)什么好。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“懷孕一個(gè)月應(yīng)該吃什么好 孕婦必讀文章”,一起來(lái)看下吧!

  補(bǔ)充葉酸

  補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)、胎兒畸形、唇腭裂等,這對(duì)妊娠早期尤為重要,因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕婦,需要在醫(yī)生指導(dǎo)下,每天服用0.4毫克的葉酸片。常吃富含葉酸的食物,如萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

懷孕一個(gè)月應(yīng)該吃什么好 孕婦必讀文章

  含蛋白質(zhì)物質(zhì)

  蛋白質(zhì)參與構(gòu)成胎兒的組織和器官,維持胎兒腦發(fā)育,調(diào)節(jié)重要生理功能。因此懷孕第一個(gè)月,孕媽媽每天應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60-80克,以保證受精卵的正常發(fā)育。在飲食中增加雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚(yú)類、豆制品等蛋白類食物的攝入。

  含鐵食物

  懷孕后,孕婦的血容量擴(kuò)充,鐵的需要量會(huì)增加一倍。如果鐵攝入不足,會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血,影響胎兒發(fā)育。孕婦第一個(gè)月,應(yīng)多吃含鐵豐富的食物,如蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等。

  高鈣食物

  足夠的鈣質(zhì),有助于寶寶的骨骼發(fā)育,可以預(yù)防孕婦頭痛、腿部抽筋、失眠等問(wèn)題。懷孕后,應(yīng)多吃高鈣食物,如牛奶、黃豆、黑豆、黑芝麻、蝦皮、豆制品、海帶、排骨、深綠色蔬菜等。

  番茄炒土豆片

  食材:土豆1個(gè)、番茄1個(gè)、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。做法:將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱,待油4成熱時(shí)放入一半的大蒜片。煸炒出香味后,放入土豆片翻炒,再放入番茄塊,炒到番茄變軟出湯后,放入鹽翻炒均勻。關(guān)火后放入香菜段,和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。

  青椒胡蘿卜山藥泥

  食材:山藥250克、胡蘿卜50克、青椒50克、色拉油少許、食鹽1克、香油適量。做法:將山藥去皮洗干凈切小塊,蒸10分鐘。將山藥基本冷卻,裝入保鮮膜口袋,用手或者搟面杖將山藥壓成泥。翻炒胡蘿卜和青椒到斷生,混入山藥泥中,然后戴上手套將所有食物抓勻,然后放入果凍模中,用勺子壓緊,再倒扣在盤中,即可開(kāi)吃。

  溫馨小提示

  不要大喜大悲,應(yīng)該控制好情緒,家里不要鬧矛盾,應(yīng)讓孕婦有個(gè)好心情。如果情緒太過(guò)于激動(dòng),容易動(dòng)胎氣,對(duì)嬰兒的發(fā)育不利。

  以上就是關(guān)于:“懷孕一個(gè)月應(yīng)該吃什么好 孕婦必讀文章”的分享,希望對(duì)你有幫助。

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