孕期飲食如何搭配 懷孕初期吃什么好

孕期飲食如何搭配
飲食是人生中的一件大事，一日三餐是大部分人的習(xí)慣，但是飲食也需要合理搭配才能對(duì)身體有好處，尤其是對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，孕期的合理飲食對(duì)胎兒的健康發(fā)育和成長(zhǎng)具有非常大的影響。所以，以下就來(lái)講講孕期飲食搭配。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，盡量做到粗細(xì)搭配、葷素并用。每天攝入適量的奶或奶制品，進(jìn)食一定數(shù)量的水果、蔬菜，以保證胎兒的健康發(fā)育與成長(zhǎng)。

特別需要注意的是，千萬(wàn)不要以果汁來(lái)代替水果，更不可進(jìn)食不干凈或受到細(xì)菌污染的食物!如果發(fā)現(xiàn)食物發(fā)霉，或有特殊的氣味，一定要將之快速處理掉，并用洗潔精細(xì)心地清洗存放過(guò)變質(zhì)食物的器皿用具，減少其造成的意外傷害。

還有需要注意的就是，女人通常會(huì)出現(xiàn)缺鐵性噴血，在懷孕期間尤其如此!由此，懷孕的婦女在孕期一定要選擇一些含鐵豐富的食物，比如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、肝臟、動(dòng)物血制品及大豆制品，以便補(bǔ)充鐵的含量。同時(shí)，還要補(bǔ)充一定量的維生素C，因?yàn)榫S生素C可以促進(jìn)鐵的吸收。

此外，在懷孕期間，吃一些過(guò)于刺激性的、油膩性的、過(guò)甜的食物都是不可取的，比如咖啡、辣椒、濃茶、酒等辛辣有刺激性的食物。對(duì)于一些習(xí)慣于吸煙的孕婦應(yīng)徹底戒掉，其老公吸煙也應(yīng)遠(yuǎn)離，使孕婦免受煙的刺激和污染。

懷孕初期吃什么好
一、在懷孕的前3個(gè)月，會(huì)有嘔吐、惡心、眩暈等較強(qiáng)烈的妊娠反應(yīng)，不想吃東西。胎兒發(fā)育緩慢，在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上不用過(guò)于講究。飲食完全可以以清淡口味為主，可將每日飲食調(diào)整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過(guò)多。在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)，盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。孕早期的孕婦，每天最低營(yíng)養(yǎng)需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(zhì)(相當(dāng)于1兩瘦肉+2個(gè)雞蛋)，在此基礎(chǔ)上配以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類(lèi)和魚(yú)肉等。禁忌油膩食物。同時(shí)注意補(bǔ)充維生素C，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。

二、孕中期即懷孕的第4個(gè)月到第7個(gè)月，由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等。此期容易發(fā)生便秘，應(yīng)多吃蔬菜和水果；水腫也常見(jiàn)，飲食宜偏淡，防止水潴留。

1、熱能：每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于8兩，并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準(zhǔn)媽媽體重的增長(zhǎng)情況、勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。
2、 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：每天比妊娠早期多攝入蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)占全部蛋白質(zhì)的一半以上。
3、脂肪：準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。
4、維生素：主食要有米、面并搭配雜糧，保證準(zhǔn)媽媽攝入足夠的維生素。部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，應(yīng)注意多吃海水魚(yú)、動(dòng)物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
5、無(wú)機(jī)鹽和微量元素：孕中期準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多吃含鈣豐富的食物，比如奶類(lèi)及奶制品、豆制品、魚(yú)、蝦等食物。每日應(yīng)攝入鈣不少于1000毫克；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準(zhǔn)媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。

三、懷孕的最后3個(gè)月，胎兒生長(zhǎng)很快，孕婦的胃口比以往都要好，進(jìn)食量也要隨之增加，但由于胃受到壓迫，每餐的進(jìn)食量減少；每日的進(jìn)餐次數(shù)增加4～5次，要注意避免發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏。每天的主食需要增加到800克，葷菜每餐也可增加到150克。但是，孕婦一定不要盲目大量進(jìn)補(bǔ)，尤其要控制淀粉、糖、食鹽的攝入量，以免引起孕婦過(guò)度肥胖，引發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠高血壓疾病等。
孕婦在懷孕期的體重增加12公斤為正常，不要超過(guò)15公斤，否則體重超標(biāo)極易引起妊娠期糖尿病。