11.燕麥

　　每周3~4次，燕麥粥做早餐可以為你提供一天的動力，讓你精力充沛地投入工作。燕麥中富含能抵御疲勞和增加免疫力的鋅元素。燕麥還可以減輕體重、降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。燕麥含有豐富的可溶纖維素，可以通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。

　　12.藜谷

　　每周進(jìn)食2~3次。藜谷有股柔和的淡淡香味，含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高，堪稱“谷物蛋白之王”。藜谷還富含纖維素和維生素B。

　　13.菠菜

　　每周吃2~3次，菠菜富含纖維素、鈣和人體每天所需的β胡蘿卜素。β胡蘿卜素對免疫系統(tǒng)、視力和腕屈肌至關(guān)重要。如果你受不了直接食用，建議你把菠菜卷到面餅里、做成什錦或者燒湯。

　　14.綠茶

　　每天喝1~3杯綠茶，從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對每種主要病癥都能起到作用。不管是熱水還是冷水，只要加入一點(diǎn)綠茶對你的身體都是百利無害。

　　15.水

　　每天喝8杯水，每杯225克。多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、舒緩關(guān)節(jié)、防止腎結(jié)石和運(yùn)輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個(gè)器官。飲水在很多方面都對身體有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時(shí)左右喝1~2杯水會大大降低你的饑餓感。也可以每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時(shí)在水杯里加些不含熱量的調(diào)味劑。