6.酸奶

　　每天喝三杯，酸奶不僅有牛奶的全部好處，還含有益的、能促進腸道健康的菌群，可以防止你生病。常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一樣，酸奶富含鈣，不僅能促進脂肪燃燒，還會讓你產(chǎn)生飽足感，有利于減輕體重。選購那些一周以內(nèi)生產(chǎn)的酸奶，這樣能確保那些有益的菌群是最活躍的。

　　7.橄欖油

　　每天攝入兩湯匙橄欖油，橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非?？捎^了。

　　8.大豆

　　每周使用2次，大豆像肉類食物一樣富含蛋白質(zhì)、又如同全麥食品富含纖維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質(zhì)。如果你不喜歡豆腐或者豆?jié){，還有其他的進食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不僅吃上去很美味，對男人在床上的表現(xiàn)也很有作用。

　　9.黑豆

　　每周進食2次。黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感;其次，黑豆中含有一種結構非常復雜的碳水化合物，當在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。營養(yǎng)學家公認在豆類食品中，黑豆含有較多的蛋白質(zhì)和更多的纖維素。

　　10.杏仁

　　每周進食三次，富含蛋白質(zhì)、纖維素和維生素E的杏仁對你的心臟、消化系統(tǒng)和皮膚都很有幫助。杏仁和前面提到的健康食物一樣含有不飽和脂肪酸，而且杏仁是種堅硬的食物，其中所含的熱量并沒有被身體吸收多少?？梢栽谵k公室的抽屜里放一些干烤過的或者輕微調(diào)味過的杏仁，吃一把就好。