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如何緩解壓力 有助男人舒緩壓力的食物(2)

  維他命C:

  具有良好抗氧化作用,可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基,并參與身體氧化環(huán)原代謝反應(yīng)。處在壓力下,身體會(huì)消耗更多的維生素C,因此當(dāng)妳緊張、壓力大時(shí),維他命C的補(bǔ)充是不可或缺的。

  豐富來(lái)源:花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。

  鈣:

  鈣除了是牙齒與骨骼的組成份,它還是參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉放松等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時(shí),適度補(bǔ)充鈣質(zhì),有不錯(cuò)的安輔情緒效果。

  豐富來(lái)源:牛奶、小魚(yú)干、優(yōu)格、豆腐等。

  鎂:

  體內(nèi)超過(guò)300種酵素活化都需要鎂,除了參與能量代謝作用,鎂也有安定神經(jīng)系統(tǒng)的效果,適當(dāng)補(bǔ)充可以幫助肌肉紓緩壓力。

  豐富來(lái)源:五谷類(lèi)、肉類(lèi)、深色蔬菜、海鮮食物等。

  鋅:

  除了促進(jìn)生長(zhǎng)、性器官發(fā)育等作用,鋅也是約70種以上酵素的組成份,具有穩(wěn)定情緒、減輕疲勞的作用,是對(duì)抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。

  豐富來(lái)源:蠔、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷類(lèi)等。

  避免增加身體壓力的食物

  食物是良藥也是毒藥,它可以減輕身心壓力,也就能夠增加身體壓力,就看妳如何選擇食用。吳宛穎營(yíng)養(yǎng)師表示,基本上當(dāng)身體對(duì)某些食物產(chǎn)生了依賴(lài)性,妳覺(jué)得不吃不可、不吃就覺(jué)得渾身不對(duì)勁,這時(shí)候,壓力已經(jīng)在妳身上悄悄作用。這種現(xiàn)象妳不陌生,它經(jīng)常發(fā)生在嗜咖啡族、有煙癮、酒癮的人身上。此外當(dāng)妳過(guò)量攝取單糖類(lèi)食物,例如糖果、點(diǎn)心或加工食品,在身體能量代謝上就需要消耗更多維生素B群,而妳知道的,當(dāng)維生素B群缺乏時(shí),身體的疲憊、精神不繼現(xiàn)象也就產(chǎn)生了。
 

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