睡眠質(zhì)量的重要性許多人都知道，很多老年人由于年齡的增長(zhǎng)，抵抗力開(kāi)始下降，睡眠都變差了。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“老年人吃什么有助于睡眠 可以試下這些食物”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下老年人吃什么有助于睡眠：

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　溫牛奶

　　溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué),對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō),溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品,是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是完美的天然對(duì)抗手段。

　　燕麥片

　　燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì),能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗加入少許糖汁的谷類(lèi)食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

　　香蕉

　　它們的果皮內(nèi)包著的東西,實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　蘋(píng)果

　　據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋(píng)果富含糖類(lèi)、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　紅薯

　　安神助眠食物紅薯絕對(duì)是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。

　　大棗

　　大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

　　香米

　　與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過(guò)安神助眠食物香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。

　　櫻桃

　　在自然界中，安神助眠食物櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時(shí)間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對(duì)慢性失眠的成年人尤其有效。

　　以上主要介紹了老年人吃什么有助于睡眠，你了解了嗎?接著一起來(lái)了解下除了食療外改善睡眠的方法還有哪些

　　睡前跑步半小時(shí)

　　促進(jìn)腳部和全身血脈暢通，有利于大腦神經(jīng)放松，促進(jìn)睡眠。

　　按摩足底和頭部穴位

　　促進(jìn)足部和頭部血脈暢通，利于腦部神經(jīng)放松，促進(jìn)睡眠。

　　睡前熱水泡腳

　　腳部血脈暢通，有利于大腦神經(jīng)放松，促進(jìn)睡眠。

　　以上就是有關(guān)于：“老年人吃什么有助于睡眠 可以試下這些食物”的分享，希望對(duì)你有幫助。