看到自己的爺爺睡眠那么差，江美女很擔(dān)心。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“老年人吃什么助睡眠 改善睡眠有美食”，一起來看下吧!

　　首先來看下老年人吃什么助睡眠：

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　溫牛奶

　　溫牛奶可促進睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品,是因為它所具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

　　馬鈴薯

　　一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道,但它能清除掉對可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　香蕉

　　它們的果皮內(nèi)包著的東西,實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　杏仁

　　只要一小把這種堅果,就能誘發(fā)睡眠,因為它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

　　燕麥片

　　燕麥片富含促進睡眠的物質(zhì),能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

　　龍眼肉粥

　　取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補強身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。

　　糖水百合

　　取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱茫俸衔陡恃a虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養(yǎng)心，對失眠療效最佳。

　　接著一起來了解下老年人睡眠不好除了食療外還有什么方法可以改善

　　保持積極的心態(tài)

　　睡眠和我們的心態(tài)有很大的關(guān)系，所以對于失眠的患者來說，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保持積極、樂觀的心態(tài)。如果有煩惱的話，就找個人好好談一些。

　　多運動

　　運動對于治療失眠也是有幫助的，因為運動有減壓作用。比如可以打打太極、多散步等。每天多曬太陽，也有助于睡眠。

　　參加社交活動

　　老年朋友雖然沒有什么事情，但是也要多參加一些社交活動。比如多跟其它老年人交往，或者參加一下老年大學(xué)的課程。讓自己忙碌起來，有助于解決睡眠問題。

　　養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

　　想要改善失眠就要養(yǎng)成規(guī)律的生活，盡量在同一時間入睡和起床。保持臥室安靜、涼爽、昏暗，臥室溫度不能太高。如果有噪聲的話，可以戴上消音耳塞。不要開燈睡覺。

　　以上就是關(guān)于：“老年人吃什么助睡眠 改善睡眠有美食”的分享，希望對你有幫助。