現(xiàn)在很多老年人都有失眠的癥狀，作為子女可是很擔(dān)心啊。其實(shí)失眠可以通過食療來改善喔，下面要給大家分享的內(nèi)容是：“老年人失眠吃什么好 解決失眠有8大美食”，一起來看下吧!

　　首先來看下老年人失眠吃什么好

　　大棗

　　大棗味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良饕，用以治療倦怠乏力和失眠，所以多吃點(diǎn)紅棗對(duì)于失眠的人來說效果會(huì)很不錯(cuò)。

　　土豆

　　土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，所以平常老人吃菜時(shí)可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)土豆

　　杏仁

　　在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

　　蜂蜜

　　在晚上失眠吃什么好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，因?yàn)榉涿壑兴械钠咸烟悄艽偈勾竽X停止產(chǎn)生進(jìn)食素，從而讓老年人更快的入睡。

　　龍眼肉

　　龍眼肉為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無(wú)大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。平常多吃點(diǎn)龍眼肉對(duì)于老人的睡眠也是很有好處的喔。

　　牛奶

　　牛奶含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意，老人睡前1小時(shí)可以喝點(diǎn)牛奶助安睡喔。

　　小米

　　小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　火雞

　　專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點(diǎn)火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。因?yàn)榛痣u中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

　　接著一起來了解下老年人失眠的原因

　　1、生理性因素

　　年齡越大，睡得越少，這是眾所周知。神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

　　2、腦部器質(zhì)性疾病

　　老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生癥狀。

　　3、全身性疾病

　　進(jìn)入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

　　4、精神疾病

　　有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。

　　最后來探索下老年人失眠除了食療還有什么方法

　　一、盡量不用安眠藥

　　老年人一旦出現(xiàn)失眠，先不要急于用藥，不妨先找找失眠的原因。若是由于無(wú)所事事，入睡過早引起的早醒，則稍微 晚點(diǎn)睡覺，若是白天小睡過多影響夜間睡眠，則可在白天做些力所能及的家務(wù)或參加些活動(dòng)，如旅行、下棋、看書、看電視等，并減少白天小睡的次數(shù)。

　　二、注意老年抑郁癥

　　抑郁癥在老年人中發(fā)生率較高，患有這樣的疾病，千萬(wàn)不能大意，家人應(yīng)注意觀察，如果發(fā)現(xiàn)有抑郁癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治，也不要隨便使用安眠藥，否則會(huì)耽誤病情。對(duì)已確診的老年性抑郁癥患者，要采用正確方法積極抬療。

　　三、清心寡欲，隨遇而安

　　現(xiàn)實(shí)生活紛繁復(fù)雜，諸如友人失和、親朋永逝，家庭糾紛、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或 惱，這樣怎會(huì)有安穩(wěn)的睡眠?因此，面對(duì)這些刺激，應(yīng)通過提高自身的意識(shí)修養(yǎng)，泰然處之，將不良影響降低到最小限度，通過自我調(diào)節(jié)，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

　　四、重視打盹

　　老年人由于身體素質(zhì)下降，不可能再有青年時(shí)期較長(zhǎng)時(shí)間的深睡了，“打盹”便成了老年人常見的補(bǔ)充睡眠方式。這種“積零成整”的儲(chǔ)備精力的睡眠方式，完全可以恢復(fù)精力。

　　以上就是關(guān)于：“老年人失眠吃什么好 解決失眠有8大美食”的分享，希望對(duì)你有幫助。