今天為大家推薦兩款適合老年人吃的豆類食譜。

適合老年人吃的兩款豆類食譜

一、五豆豆?jié){——保護(hù)心血管、延緩衰老

材料：黃豆30克，黑豆、青豆、干豌豆、花生仁各10克，冰糖10克。

做法：1、黃豆、黑豆、青豆、豌豆用清水浸泡10-12小時(shí)，洗凈；花生仁洗凈；

2、將上述食材一同倒入全自動(dòng)豆?jié){機(jī)中，加水至上、下水位線之間，煮至豆?jié){機(jī)提示豆?jié){做好，過濾后加冰糖攪拌至化開即可。

養(yǎng)生功效：黑豆能軟化血管、滋潤(rùn)皮膚、延緩衰老，并能滋補(bǔ)腎陰，改善老年人體虛乏力的狀況；花生仁能降低血脂，保護(hù)心血管，減少老年人罹患心血管疾病的概率。

提示：黃豆、黑豆、青豆、豌豆和花生仁在冰箱冷凍室先放置1小時(shí)左右，可大大縮短浸泡時(shí)間?；ㄉ什灰巳ゼt衣，因?yàn)榛ㄉ掠写龠M(jìn)骨髓制造血小板的功能，還有加強(qiáng)毛細(xì)血管收縮以及調(diào)節(jié)凝血因子缺陷的作用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。

二、豌豆綠豆大米——防止動(dòng)脈硬化

材料：大米75克，豌豆10克，綠豆15克，冰糖10克。

做法：1、綠豆、豌豆用清水浸泡10-12小時(shí)，洗凈；大米淘洗干凈；

2、將綠豆、豌豆和大米倒入全自動(dòng)豆?jié){機(jī)中，加水至上、下水位線之間，煮至豆?jié){機(jī)提示豆?jié){做好，過濾后加冰糖攪拌至化開即可。

養(yǎng)生功效：綠豆中含有的植物固醇能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收；豌豆中所含的膽堿、蛋氨酸有助于防止動(dòng)脈硬化，預(yù)防老年人易發(fā)的心血管疾病。

提示：大米和豆類的比例為3：1時(shí)最有利于蛋白質(zhì)的互補(bǔ)和吸收，豌豆和綠豆中的賴氨酸可彌補(bǔ)大米的不足。豌豆易產(chǎn)氣，使人腹脹，消化不良者和慢性胰腺炎患者忌飲這款豆?jié){，糖尿病患者也要慎飲。