進(jìn)入老年以后，人體各方面的生理功能開(kāi)始步入衰竭，重視自我保健對(duì)祛病延年，安度晚年有積極的意義，重視自身腸胃的養(yǎng)生保健，可以讓腸胃不適、便秘等問(wèn)題不藥而愈，不少養(yǎng)生專(zhuān)家經(jīng)過(guò)研究得出腸胃護(hù)理保健“六字金訣”。

　　一是“水”。專(zhuān)家建議：每天至少喝8—10杯水，水是當(dāng)天燒開(kāi)后自然冷卻的溫開(kāi)水，并堅(jiān)持每天晚上睡前，夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開(kāi)水，能起到“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，刺激腸胃道，利于軟化糞便通大便。

　　二是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物，如全谷食品、薯類(lèi)、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋(píng)果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便的排出。

　　三是“茶”。人到老年以后，腸胃功能隨之削弱，排便不暢，這個(gè)時(shí)候可以選著溫和的花草茶來(lái)對(duì)腸胃進(jìn)行調(diào)理，市場(chǎng)上一般的通便茶雖然可以起到通便的作用，但是一般的通便茶都是以刺激腸胃使腸胃腹瀉來(lái)排便，對(duì)腸胃損傷很大，需謹(jǐn)慎。

　　前不久中國(guó)養(yǎng)生協(xié)會(huì)推薦的古香草益清茶據(jù)說(shuō)是一款茶性非常溫和的養(yǎng)生茶，這款古香草益清茶采用純天然的花草作為主要原料，無(wú)毒無(wú)副作用，它是通過(guò)促進(jìn)人體新陳代謝，潤(rùn)腸養(yǎng)胃來(lái)達(dá)到排便暢通的目的，不會(huì)傷害腸胃系統(tǒng)的健康，從根本上解決便秘問(wèn)題。

　　四是“排”。定時(shí)排便，不拖延時(shí)間，使腸中常清。定期用溫水清潔肛門(mén)以及會(huì)陰部，以保持清潔，一般一周兩次為宜。

　　五是“動(dòng)”。適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑，散步。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時(shí)間為十五分鐘左右，使小腹，腰背部有發(fā)熱的感覺(jué)，隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，腸胃的活動(dòng)量增大，消化功能得到了增強(qiáng)，對(duì)糟粕的排斥更加徹底。

　　六是“揉”。每天早晚及午睡后兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次，可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化，通腸胃，從而促使大便順暢排泄