瑜伽減肥方法 瑜伽減肥瘦身 塑造窈窕身材(3)

瑜伽基本原則

呼吸的原則：

1、用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法。

       2、呼吸的速度不易太快，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。

       3、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。

       4、通過(guò)控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度。

       身體控制的原則：

       5、動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的速度緩慢，延長(zhǎng)肌肉控制的時(shí)間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。

6、把握好身體的姿態(tài)，使其能夠長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)到訓(xùn)練帶給身體的刺激。

        7、腹部和軀干的固定是訓(xùn)練的核心。