瑜伽減肥方法 瑜伽減肥瘦身 塑造窈窕身材(2)

1.骨盆上卷

2.單腿交換

上體平躺，吸氣時(shí)雙腿并攏，呼氣時(shí)左腿向斜前方伸出，吸氣時(shí)收回，再呼氣時(shí)換右腿。伸出的腿要與地面成45度，另一腿應(yīng)保持90度。

3.側(cè)提

鍛煉腹外斜肌，身體側(cè)躺成一條直線，下位的手臂在頭部支持，上位的手臂在腰前支持，雙腿并攏，同時(shí)向上提，注意要把髖打開(kāi)，初級(jí)練習(xí)保持15秒。

4.背部練習(xí)
鍛煉豎脊肌，面朝下身體平躺，雙臂向前伸展，吸氣時(shí)身體保持不動(dòng)，呼氣時(shí)雙臂向后伸展，上體上抬，注意上體上抬時(shí)，眼睛要看地面，頭部與頸部呈一條直線。

5.腹部上卷

面朝上平躺，吸氣雙臂上舉成90度，呼氣，手臂與上體一起向腳尖方向伸展，再吸氣保持不動(dòng)，呼氣還原，注意，雙腿要一直保持貼地。

6.胸部抬起加旋轉(zhuǎn)

鍛煉腹部外斜肌，曲膝，上體平躺，雙手放在頭后，雙肘打開(kāi)成180度。