駕照前緊張?jiān)趺崔k 駕照前緊張解決辦法

　　考試前夕難免緊張，但是過(guò)度緊張會(huì)對(duì)考試成績(jī)有一定的影響，那駕照前緊張?jiān)趺崔k呢?下面一起來(lái)看看駕照前緊張解決辦法。

　　駕照前緊張?jiān)趺崔k

　　(1)肌肉漸進(jìn)放松法。

　　躺在床上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松?？梢苑磸?fù)幾次，直到產(chǎn)生身體沉重的感覺(jué)，便可以迅速入睡。在肌肉漸進(jìn)放松時(shí)，可進(jìn)行心理暗示，按照順序，默念放松的部位。也可以請(qǐng)他人暗示，或把這些話錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂(lè)，效果會(huì)更好。

　　同學(xué)們需要注意的是，這種方法是一種技術(shù)，一般需要一個(gè)掌握和熟悉的過(guò)程，才能取得良好的效果。因此建議同學(xué)們?cè)诳荚嚽耙粌芍?，就開(kāi)始學(xué)習(xí)和掌握肌肉漸進(jìn)放松法,以備臨考急用。

　　(2)表現(xiàn)法

　　當(dāng)睡前胡思亂想的時(shí)候，要努力控制住自己的思緒，使它定格在某個(gè)畫(huà)面上，不再繼續(xù)想下去，隨后就行肌肉放松法。

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　　(3)音樂(lè)療法

　　個(gè)人建議同學(xué)們?cè)谒奥?tīng)聽(tīng)音樂(lè)，班得瑞的輕音樂(lè)，就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。舒緩的樂(lè)曲具有鎮(zhèn)靜和催眠的作用，能夠平復(fù)心情，幫助同學(xué)們快速入眠。

　　(4)注意睡前飲食

　　吃少量的水果、牛奶、麥片等稀軟事物，但不要喝太多的水。

　　(5)提醒父母最好不要在夜間反復(fù)推門(mén)入室查詢孩子是否安睡。

　　因?yàn)檫@樣既會(huì)驚擾已經(jīng)入睡的孩子，同時(shí)也會(huì)把大人的擔(dān)心帶給尚未入睡的孩子。

　　(6)假想睡覺(jué)法

　　即躺在床上假裝睡覺(jué)。在裝睡中，要想象沉入睡眠時(shí)的那種感覺(jué)，例如身體完全放松、癱軟、沉重。裝得越像，體會(huì)便越深，入睡也就越快。

　　(7)數(shù)數(shù)法

　　在身體肌肉放松的前提下使用數(shù)數(shù)法，也會(huì)取得不錯(cuò)的效果。

　　(8)適當(dāng)做一些體育活動(dòng)增加困意

　　相信同學(xué)們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，當(dāng)忙碌一整天后，晚上會(huì)很容易入睡。對(duì)付失眠，我們同樣可以采用這樣的辦法。考試的前幾天，同學(xué)們可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍w育運(yùn)動(dòng)，例如跑步、打球。白天體力消耗增多，晚上就會(huì)增加困意。

　　(9)培養(yǎng)早睡的習(xí)慣。

　　在考試的前一兩周可以開(kāi)始培養(yǎng)早睡的習(xí)慣，避免生物鐘混亂，難以適應(yīng)。

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