查查吧首頁 | 維生素專題深圳地圖 | 地圖找房
深圳維生素專題

6類女性需補充維生素(2)

2012-12-14 16:50  [查查吧]  來源:uabf.cn  

  4、節(jié)食減肥的女性

  你在減肥嗎?如果你正在忍受節(jié)食的痛苦,那么我們有必要提醒你,在肚子鬧革命的同時,你可能很快就會患上維生素和礦物質(zhì)缺乏癥,特別危險的是在日攝入量低于1200千卡的節(jié)食過程中。

  你現(xiàn)在急需:補充維生素B6:因為缺乏此類維生素可能會導(dǎo)致整個神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生障礙,特別是正在節(jié)食又同時服用避孕藥的女性,很容易出現(xiàn)憂郁等情緒問題。

  補充鐵:鐵被譽為是向細(xì)胞輸送氧氣的“出租車”。缺鐵會使人經(jīng)常產(chǎn)生疲倦感。

  補充鋅:鋅是免疫系統(tǒng)的燃料,因此,經(jīng)常節(jié)制飲食的人,容易得感冒。

  來源和日需量:

  維生素B6:250克鮭魚,250克牛肝或70克麥芽

  鐵:150克豬肝,175克芝麻或300克大豆

  鋅:125克麥麩,200克南瓜子或300克扁豆

  5、想當(dāng)媽媽的女性

  女性的生育力取決于她們的激素水平,也就是說取決于她們的卵巢是否年輕,是否可以促使每月都有一個卵細(xì)胞發(fā)育成熟。雖然這一過程會受生活中很多因素的影響,如抽煙、喝酒、甜食太多、運動量過大或身心過度緊張和壓力過重。所以想要當(dāng)一名合格的準(zhǔn)媽媽,一般需要一年的時間,甚至更長的時間才能準(zhǔn)備充分。

  你現(xiàn)在急需:補充維生素B12:它可以促進卵巢中生育激素的產(chǎn)生。補充維生素E和鋅:它們具有調(diào)節(jié)卵細(xì)胞成熟的功能。

  來源和日需量:

  維生素B12:100克牛肉、50克蟹肉

  維生素E:10克麥芽油、130克大豆

  鋅:300克麥麩,400克熏肉或400克干酪

  6、孕婦

  特別是在懷孕的前三個月,胎兒的各個器官正處于發(fā)育期,這時孕婦所需的葉酸量會增加50%以上。然而根據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計,每兩位孕婦中就有一位葉酸的供應(yīng)量不足。這種情況十分糟糕,因為葉酸缺乏會導(dǎo)致胎兒畸形。此外,在妊娠的前三個月,這時也是嬰兒的甲狀腺發(fā)育的時期,孕婦此時會很容易出現(xiàn)缺碘的癥狀,這樣很可能為嬰兒將來的甲狀腺健康埋下伏筆。

  你現(xiàn)在急需:補充維生素葉酸:它能確保孕婦不出現(xiàn)貧血,同時,葉酸也肩負(fù)細(xì)胞“制造者”和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的好幫手的重任。

  補充碘:保護未來的母親不患甲狀腺機能減退(機能不全),并保護嬰兒免受嚴(yán)重的運動神經(jīng)機能損傷。

  來源和日需量:

  葉酸:120克牛肝,225克甘藍(lán)菜或120克綠豆

  碘:150克螃蟹或200克海鮮貝類

  原則上說,從蔬菜和水果中攝取足量的維生素和礦物質(zhì)才是上策。因為,除了維生素、礦物質(zhì)和微量元素之外,蔬菜和水果還富含水分,可以促進腸蠕動,可以協(xié)助維生素更好地發(fā)揮作用。此外,從天然食物攝取維生素,不會造成超劑量的后果。這是因為微營養(yǎng)素濃縮于蔬菜水果之中,對人不會造成危害。

  然而,偏偏我們有太多的理由,沒法保證正常攝取足夠的蔬菜和水果:我們太忙,我們應(yīng)酬太多,我們工作的地方離菜市場太遠(yuǎn),我們每周只有一次去超市采購的機會,沒法儲存足夠的蔬菜或者水果。有時候,我們甚至也不能相信那些看起來很新鮮的蔬菜水果是不是真的健康。

關(guān)于我們 媒體報道 廣告服務(wù) 誠聘英才 法律聲明 聯(lián)系我們
版權(quán)所有Copyright ?2008-2012 查查吧    粵ICP備08039977號-1;