女性跑步請注意以下3個(gè)要素，一樣的跑步健身時(shí)間，得到比以前更好的健身效果。

　　一：跑步中要有拉伸

　　在我們上跑步機(jī)后，不要急著開始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié);頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，起到保護(hù)身體，防止受傷，提高運(yùn)動效率的作用。

　　注意：

　　想要運(yùn)用跑步達(dá)到健身的效果是有一定的限制的。跑步時(shí)間必須在半小時(shí)以上;量力而行，速度不可過快或者是太慢，以免受傷;做好選擇空氣流通較好的地方進(jìn)行，對人體的呼吸系統(tǒng)和心肺功能很有好處。

　　二：補(bǔ)水要科學(xué)

　　很多女性朋友對于運(yùn)動中的補(bǔ)水一直以來都是模糊不清的。運(yùn)動時(shí)，要定時(shí)定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水，也不能一次補(bǔ)充大量的水分，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運(yùn)動飲料，減輕身體負(fù)擔(dān)。

　　切忌：

　　運(yùn)動中不要喝過于冰冷的水，因?yàn)檫@不但是能讓你保持身體的運(yùn)動狀態(tài)，更是在保護(hù)你的腸胃。

　　三：放松

　　如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會放松。因?yàn)榉潘墒桥c訓(xùn)練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。跑完步休息半小時(shí)后，在沖洗熱水澡時(shí)適當(dāng)?shù)娜啻曜约旱纳眢w，特別是大腿和小腿肌肉;當(dāng)天睡覺時(shí)最好用一個(gè)枕頭把腿墊高，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的恢復(fù)。

　　提示：

　　放松還可以在很多時(shí)候進(jìn)行，比如在跑完步休息之后，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉;或者是選擇在一個(gè)角落躺下，把腳抬起搭在墻上，聽著放松的音樂，全身放松。