我們都知道,冬泳對人的身體有很大的考驗。那么冬泳對身體有哪些好處?冬泳要注意什么?
冬泳對身體有哪些好處?
1、有助于全身的血液循環(huán)。游泳時水對身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時,引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進了新陳代謝,從而提高人體對寒冷的抵御能力,因而可預防呼吸道疾病。
3、可以增強呼吸器官機能,減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍,人在游泳時要承受很大的壓力,呼吸肌因此要用力克服水的壓力,使呼吸加深、肺活量加大,從而增強對環(huán)境刺激的適應能力,減少疾病的發(fā)生。
4、經常參加冬泳具有明顯的強身健體、抗衰老作用。
5、是一項很好的減肥運動。在各類減肥運動中,游泳是值得向大家推薦的鍛煉項目。常游泳的人身材多健美,有發(fā)達的胸肌,流線的體形;不會游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,對減肥都有點兒作用。
冬泳要注意些什么?
1、裝備齊全
除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,在冬天游泳一定要帶拖鞋,以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴后保暖。另外,游泳館內室溫高、濕度大,建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服,以便更衣。
2、準備活動充足
與夏季相比,做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由于氣溫低,關節(jié)相對脆弱,下水前,一定要把各個關節(jié)活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動,重點熱身腿、臂、腰,以防游泳過程中發(fā)生抽筋。一般來說,準備活動時間大約在5—10分鐘,以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖
很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖,造成體溫快速下降,導致受涼感冒。人的頭部最易散熱,如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉,很容易造成熱量迅速散失。因此,在中間休息、起水后要披上浴巾,沐浴后應及時擦干頭發(fā),穿好衣服,有條件的最好用吹風機將頭發(fā)吹干。
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