骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，它是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，以克/每立方厘米表示，是一個(gè)絕對(duì)值。由于檢測(cè)時(shí)使用的骨密度檢測(cè)儀的絕對(duì)值不同，所以統(tǒng)一會(huì)使用T值來(lái)判斷骨密度是否正常。骨密度是骨質(zhì)量的重要指標(biāo)，反映著骨質(zhì)疏松的程度，可以用來(lái)預(yù)測(cè)骨折危險(xiǎn)性。一般來(lái)說(shuō)，測(cè)骨密度得去正規(guī)的醫(yī)院測(cè)量，如果出現(xiàn)了骨密度比正常值低了的情況，要及早做補(bǔ)救，可以從以下幾個(gè)方面入手：

　　1. 改掉不良生活習(xí)慣

　　抽煙、喝酒、喝濃咖啡、食物加太多鹽這些不良的生活習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致骨密度降低。骨峰的形成會(huì)被煙草影響 ,喝酒降低骨骼新陳代謝 ,喝濃咖啡則會(huì)增加尿鈣排泄、影響到身體對(duì)鈣的吸收 ,過(guò)多的鹽也會(huì)增加鈣流失。所以，想要增加骨密度，首先就要改掉以上幾種不良的生活習(xí)慣。

　　2. 多曬太陽(yáng)

　　太陽(yáng)光中的紫外線除了具有殺菌作用，還能夠促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，從而達(dá)到促進(jìn)鈣質(zhì)吸收、減少骨量丟失的目的。

　　3. 適當(dāng)?shù)氖彝膺\(yùn)動(dòng)

　　人不要總是待在室內(nèi)，要多到戶外吸收新鮮空氣，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以提高身體素質(zhì)和抗病能力，而且在進(jìn)行多肌肉群動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如慢跑、打羽毛球等等，都可以提升骨密度。

　　4. 調(diào)整飲食，積極補(bǔ)鈣

　　骨密度低的人與身體健康的人飲食是不同的。除了營(yíng)養(yǎng)要保持均衡之外，飲食上要額外添加鈣含量豐富的食物，比如乳制品、豆制品、海產(chǎn)品等等，這類食物都可以增加鈣質(zhì)攝入，提升骨密度。

　　如果從食物中獲取的鈣量不足，可以考慮從鈣劑中補(bǔ)充。骨密度低的人通常也會(huì)伴隨著關(guān)節(jié)問(wèn)題，所以提升骨密度時(shí)不要只補(bǔ)鈣，還要補(bǔ)充對(duì)關(guān)節(jié)軟骨有好處的氨糖軟骨素。氨糖能夠強(qiáng)化軟骨結(jié)構(gòu)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)和維持關(guān)節(jié)功能，使關(guān)節(jié)活動(dòng)自如;軟骨素一般指硫酸軟骨素，可以把重要的氧供和營(yíng)養(yǎng)素輸送至關(guān)節(jié)，幫助清除關(guān)節(jié)內(nèi)的廢物。

　　三重營(yíng)養(yǎng)素都包含的營(yíng)養(yǎng)品就有湯臣倍健健力多。每一片健力多氨糖軟骨素鈣片中含有194㎎的氨糖、102㎎的硫酸軟骨素和102mg的碳酸鈣，三者合理搭配，既能補(bǔ)充硬骨營(yíng)養(yǎng)也能補(bǔ)充軟骨營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，健力多也添加了經(jīng)典漢方骨碎補(bǔ)和酪蛋白磷酸肽，這兩種營(yíng)養(yǎng)素配合，能達(dá)到更好的補(bǔ)鈣效果。

　　發(fā)現(xiàn)自己骨密度減少了，要重視但也不要太過(guò)緊張，調(diào)整正確的生活方式，積極補(bǔ)充氨糖軟骨素鈣片，就可以提高骨密度了~