鈣是男性和女性終生骨骼健康的重要組成部分，經(jīng)常吃鈣可以加強(qiáng)骨骼和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　吃鈣可以加強(qiáng)骨骼和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

　　骨質(zhì)疏松癥是一種“沉默”疾病，其特征在于骨量減少。由于骨骼減弱，骨折變得司空見慣，導(dǎo)致嚴(yán)重的健康風(fēng)險?；加泄琴|(zhì)疏松癥的人通常在跌倒后沒有恢復(fù)，這是女性死亡的第二大常見原因，大多數(shù)是60歲及以上的人。男性也有患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，但通常比女性晚5至10年。對于大多數(shù)人來說，骨質(zhì)疏松癥是可以預(yù)防的，并且在飲食中攝取足夠的鈣是加強(qiáng)骨骼和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的第一步。

吃鈣可以加強(qiáng)骨骼和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　你的身體使用鈣來建立健康的骨骼和牙齒，隨著年齡的增長保持強(qiáng)壯，通過神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信息，幫助你的血液凝塊，你的肌肉收縮，并調(diào)節(jié)心臟的節(jié)奏。如果你的飲食中沒有足夠的鈣，你的身體會從你的骨骼中攝取鈣，以確保正常的細(xì)胞功能，這可能導(dǎo)致骨骼減弱或骨質(zhì)疏松。缺鈣也可導(dǎo)致或加劇情緒問題，如煩躁，焦慮，抑郁和睡眠困難。

　　如果你的飲食中沒有足夠的鈣，你的身體會從你的骨骼中攝取鈣，以確保正常的細(xì)胞功能，這可能導(dǎo)致骨骼減弱或骨質(zhì)疏松。缺鈣也可導(dǎo)致或加劇情緒問題，如煩躁，焦慮，抑郁和睡眠困難。

吃鈣可以加強(qiáng)骨骼和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

　　食物是鈣的最佳來源

　　盡可能多地從食物中獲取每日鈣需求，并僅使用低劑量補(bǔ)充劑來彌補(bǔ)任何不足。你的身體比補(bǔ)充劑更能從食物中吸收鈣。事實(shí)上，研究表明，即使服用鈣補(bǔ)充劑的人平均攝入量較高，但從食物中攝取鈣的人骨骼也會增強(qiáng)。此外，使用高劑量鈣補(bǔ)充劑可能會增加患腎結(jié)石和心臟病的風(fēng)險。

　　鈣的良好來源包括乳制品，綠葉蔬菜，某些魚，燕麥片和其他谷物，豆腐，卷心菜，西葫蘆，青豆，大蒜，海洋蔬菜和谷物和橙汁等鈣強(qiáng)化食品。

　　以上就是關(guān)于吃鈣可以加強(qiáng)骨骼和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的詳細(xì)信息，希望能幫助到您。

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