無氧運動和有氧運動是相對的，有氧運動是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運動，二無氧運動則是劇烈的大強度運動。那么減肥做有氧運動好還是無氧運動好呢?下面讓我們一起來看看吧!

　　有氧運動和無氧運動的作用

　　有氧運動能鍛煉心、肺功能，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。常見的有氧運動有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

　　通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積，提高運動速度。常見的無氧運動有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。

減肥做有氧運動好還是無氧運動好（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　減肥做有氧運動好還是無氧運動好

　　有氧運動和無氧運動其實都有利于減肥。但要具體說哪個更減肥，不能籠統(tǒng)說明，采取何種運動方式，要看實際情況：

　　1 、如果從消脂效果看，有氧運動更好。有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，建議可以多做有氧運動。可是，對于部分本身并不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。

　　2 、但不可忽視，同樣的運動時間內(nèi)，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以后，身體消耗的能量比有氧運動停止以后大很多?？墒牵瑢σ恍┡秩藖碚f，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運動多是幫助我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。

　　如果單純想減肥，先做有氧運動再做無氧運動。

　　對于想減肥的人士而言，有氧運動是最適合的。有氧運動的減肥原理是，當人進行長時問的耐力運動時，體內(nèi)糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　而有氧運動結(jié)束后，可以適當?shù)剡M行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。

　　如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。

　　以上就是關(guān)于減肥做有氧運動好還是無氧運動好的詳細信息，希望能幫助到您。

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