運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，那么運動出汗少能減肥嗎?讓我們一起來看看吧。

　　運動出汗少能減肥嗎?

　　一般來說，汗腺多則汗多，汗腺少則汗少;胖人會汗多，瘦人也會汗多;血氣方剛的青年人更會是汗多，機體衰退的老年人則會汗少。

　　汗液是四大廢物排出機體的渠道之一，其他3種包括大便、小便和呼吸，這就是為什么常說的出汗可以排毒的原因了。

　　隨著年紀的增大，我們的活動量越來越小，因此體內(nèi)積累了大量毒素，毒素降低我們機體的免疫力，由此引起各器官功能失調(diào)，加速降低機體的免疫力，加速人體老化過程。通過運動出汗可以打破這一惡性循環(huán)，因此每天認真運動出一次汗，對每個人來說都是非常重要的。

　　你出汗比較少，這完全不是問題，沒什么可擔心的，天氣越來越熱，你的汗也會越出越多的，天氣越來越冷，你出汗也會越來越少。

　　所以，流汗和減肥的速度沒有關(guān)系，出汗多的人要注意及時補水，身體缺水對減肥也是不利的呢。

　　運動減肥的盲點

　　1:鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪

　　報章雜志上總是有許多肌力運動的介紹,不管針對什么部位都應(yīng)有盡有。你每天乖乖照做,但是怎么腿一點也沒變細,屁股還是一樣大!問題就出在,你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態(tài),讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯。除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

　　2:爬樓梯不能只看高度不算時間

　　首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你,但是為什么還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

　　3:維持一種運動方式過久

　　每天起床第一件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風雨無阻從不間斷,飲食方面也相當注意,吃的相當?shù)涂?但是仍然體重上升。這樣每天的運動量確實很大,不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈。

　　4:走路不是走走就好

　　下定決心開始運動的你,選擇走路當作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯后到公園的散步當作你每天的運動?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,這樣的“健走”運動才有效果。

　　5:不是流汗越多就瘦的越快

　　為了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是穿著塑身衣去上有氧課,你也確實揮汗如雨,不過甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少并不是重點。更重要的是,如果穿塑身衣運動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險。

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