減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平，那么什么時候跑步最好減肥?讓我們一起來看看吧。

　　什么時候跑步最好減肥?

　　早晨6點

　　這段時間人經(jīng)過睡眠，體力恢復(fù)，但還有少許的抑制狀態(tài)，所以要做好熱身，以免出現(xiàn)傷病。早晨跑步有利于神經(jīng)的興奮，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進行鍛煉的大好時機。

　　時間可控：早上是一天中最自由可控的時間段，當(dāng)然自由度取決于你能起多早。先跑步，后早飯：不建議空腹去跑步，喝點水，吃一些香蕉再出門跑步。跑完再吃飯，如果先吃飯再跑步，你會發(fā)現(xiàn)自己很容易腹痛和岔氣。并且注意：運動后，先恢復(fù)身體平穩(wěn)，洗個澡，再吃飯。

　　要避免低血糖：空腹跑步會引發(fā)低血糖的，可以運動前喝點蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干補充糖原。還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點睡。如果先早飯后跑步：一般需要早餐后約 1.5-2 小時再跑步比較合適，比如 6 點早餐、7點半或者8 點跑步。(不然就變成了上午跑步了)

　　上午9點

　　上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛煉。這也意味著你能夠效果更多的卡路里。你上午有時間：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。對于夏天來說，上午時段氣溫會升的過快，建議及時補充水份和電解質(zhì)。如果是冬季的話，那就非常合適了。

　　傍晚17點

　　傍晚時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的精神狀態(tài)最佳，感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力也是最強的，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜跑步的時段。

　　不用早起：對于大部分早上完全起不來的朋友，下午下班后去運動，是最合適的，只要你不加班。先跑步，后晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結(jié)束后，吃點雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。如果你會計算卡路里，吃的熱量是跑步消耗的一半，減肥效果更佳;吃更多的食物，就會傾向于維持體重、甚至增肌的效果。

　　先簡單進食，然后去跑步，晚飯就不吃了：午飯后到傍晚，間隔時間也比較長，容易低血糖、沒力氣。建議傍晚運動前約 1.5-2 小時，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個水果補充好能量。運動氣氛好，適合多結(jié)伴：還有個好處就是，可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起擼跑，說不定還能認識新朋友;傍晚最有運動氣氛，心情會更愉悅。

　　跑多長時間最合適?

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

　　目標(biāo)低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!

　　以上就是關(guān)于什么時候跑步最好減肥的相關(guān)資料，希望能夠幫助到你。