人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，當(dāng)我們?cè)谒叩臅r(shí)候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)，睡眠不好會(huì)影響到我們的日常生活和工作，那么，睡眠不好如何調(diào)理？下面就來看看吧！

　　首先來看看睡眠質(zhì)量不好的危害：

　　1、長(zhǎng)期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

　　2、輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對(duì)工作或?qū)W業(yè)并不會(huì)造成明顯的影響。

　　3、持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要(約六至八個(gè)小時(shí))，達(dá)兩三天以上，由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求，會(huì)造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會(huì)顯著減退。

　　4、睡眠嚴(yán)重不足時(shí)，還有可能誘發(fā)精神錯(cuò)亂。

　　5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。

　　6、睡眠不足你會(huì)變老變胖

睡眠不好如何調(diào)理 提高睡眠質(zhì)量有秘訣

　　接下來看看睡眠不好如何調(diào)理：

　　1、保持良好的心態(tài)：想要有好的睡眠，首先就要有好的心態(tài)喔！保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)，對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。心情好了，睡眠也就會(huì)好很多。你要是一直很焦慮，那睡眠怎么能好呢？

　　2、放松身體，有益于睡眠：舒服的身體條件可以讓自己快速的進(jìn)入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會(huì)兒，放松心情，也可以在睡覺前洗個(gè)澡，或者用熱水泡腳。這都是在創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　3、自我暗示，讓身體適應(yīng)睡眠：在睡覺前，玩一些放松的活動(dòng)，或者是數(shù)綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規(guī)律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個(gè)誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　4、注意睡覺姿勢(shì)：睡眠不好如何調(diào)理，第四點(diǎn)要說的就是朋友們也要檢討一下自己的睡覺姿勢(shì)是否正確。身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)閻簤?mèng)而驚醒。

　　5、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：睡眠不好很多時(shí)候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會(huì)造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。建議睡前可以聽聽音樂，喝點(diǎn)牛奶。

　　以上就是關(guān)于睡眠不好如何調(diào)理 提高睡眠質(zhì)量有秘訣的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?