劇烈運動過后很多人都會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那么，運動后肌肉酸痛怎么辦？接下來一起看看以下相關介紹吧，希望能夠對大家有所幫助!

　　肌肉酸痛怎么辦

　　1、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、運動后肌肉酸痛怎么辦？可以先冷敷、后熱敷。為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。經過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。

運動后肌肉酸痛怎么辦 怎樣緩解肌肉酸痛

　　怎樣預防肌肉酸痛

　　1、根據(jù)不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

　　2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

　　3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

　　4、整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。

　　5、對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣。

　　6、口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

　　以上就是關于運動后肌肉酸痛怎么辦 怎樣緩解肌肉酸痛的介紹，相信大家已經有所了解了吧，希望能夠對大家有所幫助!